如何消除腰部两侧赘肉？——腰腹部健身提醒

腰腹部的赘肉，是影响身材美观的大敌。消除腰部两侧的赘肉，不仅能提升身材美，还能预防运动损伤，增强身体健康。本文将为大家介绍几种去除赘肉的方法，希望对大家有所帮助。

1.控制饮食量

过多的热量会在身体内部积聚，形成赘肉。因此，为了消除腰部两侧的赘肉，首先要注意饮食问题。适量的控制卡路里和碳水化合物的摄入不仅有利于减少腰部赘肉，更能帮助消耗体内储存的脂肪。

2.腰腹训练有助于减肥

腰腹部训练是消除赘肉最常用最有效的方法之一。选择正确的腰腹部训练方式可针对性地消除腰部赘肉，令身材更加匀称。下面为读者提供几种有效的腰腹部训练方法（每种方式进行30次）：

（1）半身仰卧起坐

躺在地上，双腿弯曲，手臂放在胸前交叉。按照仰卧起坐的方式进行，但在中途不用完全起立，仅仅贴近膝盖即可。

（2）平板支撑

跪地，双手支撑在地面上，双腿底板与地面垂直。身体保持平稳状态，保持此姿势15-20秒钟，每天重复4-5次。

（3）仰卧腿部交叉

躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲&交叉。慢慢抬起臀部，使双腿与地面成直角，然后慢慢放下臀部。

3.增加有氧运动

有氧运动能消耗身体内部的脂肪储存，促进身体新陈代谢。推荐大家进行跑步、跳绳等全身性有氧运动，每周进行3-4次。

4.合理生活习惯

（1）保持良好的睡眠质量，每晚保证7-8小时的睡眠时间，让身体的功能恢复正常；

（2）多喝水，水中的纤维素有益于身体健康，有助于促进代谢；

（3）治愈情绪问题，精神压力在身体内部积聚，会对身体健康造成损害。

以上是 5 种消除腰部两侧赘肉的方法，希望对大家有所帮助。

消除赘肉不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。在身体健康的同时，更要珍惜自己的外形美。希望每个人都能保持健康的生活方式，拥有一个健康而美丽的身体。