密集恐惧症自我诊断

安排好每日的活动计划，时间一到就严格按照计划进行，严肃认真、条理分明是你做事的准则，可为此经常为周围的人感到不适、烦躁，这可能是“密集恐惧症”的表现。如果你也有这样的烦恼，可以进行下面的自我诊断测试，了解自己是否患上了密集恐惧症。

1.密集恐惧症的概念

密集恐惧症（metathesiophobia）是一种心理疾病，患者会对时间、日程安排等因素过度担忧，为此常常制定过于严格的计划表或时间表，缺乏弹性和变通。这种强迫症不仅让患者紧张和疲惫，而且也影响了其家庭和社交生活，甚至会带来生理和心理上的疾病。

2.密集恐惧症测试题

如果你一天未经计划，你会感到非常不安吗？

如果某个朋友改变了你们原定计划的时间或者地点，你会感到非常不安吗？

如果你无法完成某项计划，你会感到非常焦虑吗？

如果某个计划被打乱了，你会感到非常不满意吗？

如果有人干扰了你的工作或计划，你会非常生气吗？

你开车上班或者上课的路线非常固定吗？

你在计划表上分配的时间，非常精确严谨吗？

你的计划表上，有一个计划没完成，你会一整天都不舒服吗？

你想到不能按计划行事，就会让你失去方向，不知所措吗？

如果你不能准时到达目的地，你会非常不安吗？

3.测试结果评估

1-3题选“是”的次数在1~2之间，说明你的计划能力比较强，但并没有到达病态的程度。

1-3题选“是”的次数在3~5之间，说明你有一些压力或担心，但并未到达病态。

1-3题选“是”的次数在6以上，说明你存在一定的障碍和强迫症的倾向。

注：本测试结果仅供参考，如果您因担心有“密集恐惧症”等强迫症，影响了正常生活、工作和社交，请及时寻求专业医生的建议和帮助。

4.密集恐惧症的治疗方法

患上密集恐惧症的人，需要积极治疗，以缓解和降低症状的影响，让自己能够更好地适应不可预期的变化和不完美的环境。具体方法如下：

1.寻求专业帮助：建议选择有丰富经验、资深医师进行心理咨询和治疗。

2.放松技术：透过放松、冥想、深呼吸等技巧来放松肌肉，使情绪变得平静，降低紧张和焦虑。

3.认知疗法：通过修改、调整和平衡自己的思考方式，改变不合理的想法和信念，以减轻和消除压力和焦虑。

4.行为疗法：通过改善自己的生活方式、兴趣爱好、增加社交活动，提升适应能力和心理韧性。

密集恐惧症其实并不可怕，只要及时治疗和调整，大家完全可以摆脱这种疾病的困扰，过上健康快乐的生活。希望以上内容可以帮助大家更了解这种疾病，并发现自己和身边的人是否有相关症状。