重拾好眠，从心理疗法开始

对于失眠的人来说，闭上眼睛入睡变成了奢望，总是不能得到充足的睡眠，白天整个人疲惫不堪，影响到工作和生活。随着人们对心理问题、健康问题的认识和关注，心理疗法成为了一种常见的缓解失眠的非药物治疗方法。本文将会从心理角度出发，介绍几种简单易行、有效的缓解失眠的心理技巧。

1. 冥想放松法

1.1 冥想放松法是一种常见的心理疗法，是通过让人集中注意力，排除干扰，放松身体，进而降低心理压力和紧张感，从而达到缓解失眠的目的。

1.2 开始冥想放松的步骤是找到一个安静的环境，闭上眼睛，慢慢地呼吸，控制呼吸节奏。在呼吸时，集中注意力，开启身体感官，感觉身体各个部位的感觉，逐渐地放松身体，排除各种干扰。

1.3 冥想放松法需要一定的练习时间，一开始可能无法马上得到缓解失眠的效果。但是，每天坚持进行冥想放松，定期练习，可以带来显著的缓解失眠的效果。

2. 规律生活习惯

2.1 失眠的一个重要原因是作息不规律。规律的生活习惯可以帮助维持一个健康的身心状态，有助于缓解失眠问题。定期作息，保持充足的睡眠时间，不在床上玩手机、看电视等活动，保持身体和心灵的愉悦。

2.2 在规律的生活习惯中，身体活动也十分重要。适当的运动可以消耗体内的能量，提高身体素质，缓解失眠问题。但是，运动时机与强度须因人而异，需在医生指导下进行。

3. 良好的睡眠环境

3.1 良好的睡眠环境可以消除一些对睡眠的干扰。首先，保持安静，可以用耳塞、隔音器等工具有效降噪。其次，保持舒适的温度和湿度，可避免与环境因素相关的睡眠问题。

3.2 在睡眠环境中，床垫和枕头都是睡眠质量的重要因素。选择对你的身体、头颅都有适宜支持的床垫和枕头，有助于提高睡眠的质量。

4. 正向心态的养成

4.1 一种积极的、乐观的人生态度可以让我们更容易放松身心、缓解失眠问题。积极的心态可以通过多种途径培养，如与家人、朋友交往、参与群体活动、阅读等。

4.2 同时，对于失眠患者而言，应该适度采取适当的、正面的心理分析方法。对于与睡眠相关的负面情绪、意识、想法、行为进行分析，寻找解决方法，有助于我们缓解失眠。

在我们的生活中，失眠是一个常见且严重的情况。早期采取非药物治疗、心理疗法可以有效缓解这种情况。本文列举了一些缓解失眠的心理疗法，并给出一些简单易行、实用的方法。同时，失眠还有其他潜在的病因，如疾病、药物等。如果你一直无法解决失眠问题，建议去正规医院检查，寻求医生的帮助。