骨质疏松远隔，从有氧运动开始

随着年龄的增长，不少人也跟着出现了不同程度的骨质疏松。为了预防和改善这一问题，医生会常常建议病人多做运动，其中又特别提到了有氧运动。那么究竟是什么原因使得有氧运动对于骨质疏松有着如此好的效果呢？在本文中，我们将详细讲解它们之间的关系，为你全面介绍有氧运动如何帮助你预防和治疗老年人中常见的骨质疏松症。

什么是骨质疏松？

1. 骨质疏松的定义

骨质疏松又称为骨量减少性骨质疏松症，是一种常见的骨代谢性疾病，与人类的年龄增长、营养水平、生活方式等各种因素都有关。正因为这个原因，这个疾病在世界范围内的发病率越来越高，给中老年人带来极大的不便和痛苦。

2. 骨质疏松的症状

大多数人很难在初期感受到骨质疏松的症状，但随着骨质疏松症状的逐渐加重，病人就会出现一些明显的症状，其中包括骨折、身高缩短、腰酸背痛等。此外，有些人在站立或坐立时还可能出现各种程度的腰骶部疼痛。

有氧运动有利于改善骨质疏松

3. 有氧运动的优势

有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，可以有效地提供全身的氧气供应，促进新陈代谢，在锻炼的过程中让人不断地呼吸，改善身体内部气血循环。

4. 有氧运动对骨质疏松的作用

有氧运动是通过加速血液循环，增加氧气和营养物质的供应，让骨骼得到逐步坚强和增厚。例如，长时间进行跑步，可以将骨骼负荷加重，这样可以刺激骨骼的形态适应性进行调整，在短时间内逐渐增加骨骼的耐力和密度。另外，有氧运动除了有助于改善骨骼质量的同时，还可以促进磷酸钙等重要元素的吸收和利用，增强骨骼的硬度。

5. 有氧运动的推荐

对于初次接触运动的人来说，不建议选择过于激烈的有氧运动，可以从简单的步行、太极等渐进性的有氧活动开始尝试。此外，骨质疏松患者应当避开一些高强度和高风险的运动，例如激烈的舞蹈、滑雪、攀岩等。

补充骨密度的食品

6. 动物性食品

牛奶、鸡蛋、鱼肉、禽肉等动物性蛋白质食品，是补充骨密度的理想食品。其中牛奶是含钙最高的饮品之一，不仅含有钙、磷、镁等有利于骨骼生长代谢的必需元素，还可以促进维生素D的吸收和利用，让骨骼变得更加健康强壮。

7. 植物性食品

豆腐、黑芝麻、海带、紫菜等植物性食品，也可以通过补充人体所需的各种微量元素和营养物质，增强骨骼的抗病能力以及提高骨密度。

骨质疏松是一种严重影响老年人健康和生活质量的疾病，但藉助于有氧运动和补充骨密度食品等方式，病人可以有效地降低疾病的风险和改善症状。因此，无论是被诊断出骨质疏松还是为了预防此类疾病，高强度、长时间有氧运动和补充骨密度食品等，都应当成为老年人日常生活中的必备元素，帮助他们更好地度过美好的晚年。