老年人适宜的几种健身方式

随着医学进步和生活水平的提高，人们的平均寿命越来越长，老年人数量也随之增加。但是老年人通常身体活动量减少，容易患上慢性疾病和失能，因此要加强老年人体育锻炼。但是老年人身体各方面功能下降，如何选择一种适宜的体育锻炼方式就非常重要。

一、太极拳

太极拳是中国传统的一种拳术，有着跑步、游泳所不能替代的优点。太极拳是以慢而缓慢深呼吸为辅助，以肢体运动为主的一种运动方式。太极拳能够较大幅度地增加肺活量，增强心脏功能，帮助血液循环，缓解心脏病、高血压等慢性疾病。另外，太极拳对锻炼平衡、强化身体肌肉也非常有帮助。

二、散步

散步是最普遍的运动方式，也是适合老年人的一种常见体育锻炼方式。散步可以改善骨质疏松、关节炎、健忘等问题。散步的时间、速度、次数，应当因人而异，每次散步时间最好不要过短，时间太短对身体锻炼的效果并不好。

三、瑜伽

瑜伽是源自印度的一系列神秘的体育锻炼技巧，是集调节身心、防治疾病、增强体质和抗衰老等多种功效于一身的理想运动。瑜伽能够通过调节呼吸、改善身体姿态、减轻、缓解精神压力，对老年人健康非常有益。

四、游泳

游泳是一种低难度的运动方式，老年人可以尝试。 游泳可以锻炼人体多个部位的肌肉，可促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体柔韧性，预防心血管疾病、急性心肌梗塞等疾病的发生。老年人选择游泳时要注意水温以及长时间浸泡后容易出现心脏负担过重等问题。

老年人不应该只注重养生，更加需要有意识的进行体育运动，以保持身体健康。选择适合自己的体育运动方式非常重要，太极拳、散步、瑜伽、游泳都是适合老年人的体育锻炼方式。老年人可以根据自己的身体情况和个人兴趣选择适合自己的体育锻炼方式，在愉悦的运动中保持身体健康。