孕期加餐助你安眠

睡眠是人体恢复体力的重要环节，对于准妈妈来说更是至关重要。但是，妊娠期由于体内荷尔蒙水平波动、生理变化等因素，很多准妈妈都会出现失眠等问题。本篇文章就为大家介绍孕期加餐的重要性以及准妈妈睡前适当加餐的好处。

1. 孕期加餐的必要性

在孕期，胎儿需要特定的营养物质，准妈妈的身体需要消耗更多的能量来维持自身和胎儿的正常生理活动。因此，孕期加餐非常必要，但是加餐不等于随便吃，准妈妈需要合理搭配食材，坚持多次少量，避免大量进食。

2. 准妈妈睡前的加餐建议

2.1 喝牛奶

牛奶富含钙质和色氨酸，可以缓解准妈妈身心疲惫，促进睡眠。但要注意，不要饮用太过凉的牛奶，以免刺激肠胃。

2.2 吃水果

一些富含维生素C的水果，例如柑橘类、猕猴桃等，可以帮助准妈妈消除疲劳，改善心情，增加睡眠质量。

2.3 多喝水

孕妈妈多喝水可以加速血液循环，让新陈代谢更加活跃，同时可以让妈妈清醒，减少失眠，当然也不能过度饮水。

3. 注意事项

3.1 食物选择要合理

孕期加餐选择食物要注意，应避免食用辛辣、油腻、刺激性较强或影响消化的食物，对准妈妈及胎儿身体健康有影响的食物也要慎重选用。平时准妈妈可以提前计划，为孕期饮食添色加彩。

3.2 加餐量和时间要把握好

孕妇每天的增量热量大约只需多摄取200~300千卡，建议一天多次少量加餐。准妈妈可以在早、中、晚三个时间段，和睡前共食小餐，适量搭配食材。

尽管孕期加餐能缓解失眠，但并不是每个人的体质都适合，孕期饮食建议在医生的指导下进行。

准妈妈期间的加餐是有必要的，但先要在孕期加餐的框架下，再进行选择食物和搭配，以免不慎影响生长发育。希望准妈妈能够注意合理饮食和作息，健康预产期！