找回挺直身姿 专家教你纠正驼背

随着我们工作、学习、娱乐时间的不断增加，人们面对电脑、手机和电视等电子设备的时间也越来越长，长时间低头看屏幕也会让我们的姿势变得不正确，驼背成为了现实中的一种常见问题。驼背不仅会影响外观，也会给我们的健康带来负面影响，所以我们需要通过一些方式来纠正我们的驼背姿势。

驼背姿势会给你带来这些问题

1.颈椎疼痛。长时间低头或昂首过高都可能导致颈椎负担过大，让肌肉处于长时间收缩，导致颈椎、肩膀等位置的酸痛。

2.胸口闷痛。缺乏锻炼会导致肋骨的僵硬和肌肉的松弛，让肋骨前端的细胞因缺氧而死亡，这会导致胸口闷痛等不适症状。

3.影响呼吸系统。驼背会让胸腔变得狭窄，使得肺的扩张区域减小，呼吸系统的负担加大，导致呼吸不顺畅。

你应该如何纠正驼背

为了纠正驼背，我们需要改变自己的坐姿、站姿习惯，并坚持进行一些适当的运动来锻炼我们的身体。以下是具体方法：

1.坐姿正确：坐在椅子上时，背部应该贴着椅子的靠背。调整椅子靠背的高度，使得背部舒适地贴着椅背。双脚应该保持平放在地面上，不要交叉，这样可以减少背部压力。

2.站姿正确：站立时，肩膀应该保持放松，背部挺直，膝盖微微弯曲，并将体重集中在脚跟和脚掌上。

3.常做瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提是一些针对身体姿势的运动，可以帮助我们纠正姿势，同时还可以通过强化我们的核心肌群来增强我们的核心肌力量。

4.伸展和放松：尝试一些简单的伸展运动，如仰卧伸展，可降低背部压力。同时实践冥想和深呼吸，可以帮助我们放松肌肉。

每天坚持的小习惯

除了以上方法，我们还可以通过一些小习惯来纠正驼背。以下是一些有效的小习惯：

1.保持良好的睡眠姿势：应选择比较硬的床垫，保持头部和脊椎在同一直线上。

2.长时间保持正确姿势：如果你经常需要长时间坐着或站着，那么可以选择一个提醒自己的闹钟来提醒自己保持正确的姿势。

3.乘电梯时站立：尽量避免在电梯里打手机或者翘腿坐，应该保持正确的站立姿势，这样有助于锻炼我们的核心肌群。

4.多参加户外活动：户外活动可以帮助我们加强身体肌肉的力量，提高身体的可塑性。

驼背是一种常见、危害与日俱增的问题，我们应该意识到它的危害，并且尝试通过以上方法来纠正驼背。这需要我们的坚持和努力，但如果我们能够坚持下去，它必将带给我们身心的健康。