孕妇必看：九款小零食满足孕期必需营养

孕期是母亲和胎儿都需要极度关注身体健康的时期，孕妈妈们除了需要掌握良好的饮食习惯之外，还可以在饥饿时多吃些小零食来满足身体的营养需求。今天我们就来讲解一下孕期需要注意的营养需求和九款小零食的做法，来为孕妈妈们提供一些小小的方便之选。

1. 需要吸收更多的钙

钙质在孕期是必不可少的营养物质，它是构建胎儿骨骼的主要成分，对于孕产妇来说也是必须的物质。而且对于妊娠期高血压患者来说，适量的钙质能够起到辅助降压的作用。

- 杏仁奶昔-1

奶昔是一种比较流行的食品，而纯杏仁奶昔是含有丰富的蛋白质、钙质和维生素E的健康饮品。通常需要将泡好的杏仁浸泡在水中后捣碎成泥，然后加入适量牛奶、蜂蜜、香蕉、蛋黄和冰块搅拌制作而成。这种饮品不仅解渴，还能够满足孕期对于钙质的需求。

2. 更多的蛋白质

在孕期，胎儿和孕妈妈的骨骼、肌肉、器官等组织都需要增长和发育，无法缺乏大量的蛋白质。同样，适量的蛋白质的摄入还能够通过血浆胰岛素上升，帮助胎儿充分利用营养物质。

- 咸豆腐-2

咸豆腐是一种富含蛋白质的美食，其主要成分为豆腐和海带。它制作简单、营养丰富、味道美味，且富含必需的氨基酸，特别适合孕妈妈们食用。

3. 高纤维素

高纤维素的食物有非常好的调节肠道功能和增强免疫力的作用，这是孕妈妈们不能忽视的一个重要营养成分。

- 桂圆糯米莲藕羹-3

这是一款非常美味的甜品，而且其中含有大量维生素和纤维素。配料有桂圆、糯米、莲藕、冰糖等，不仅口感丰富，而且营养价值很高。孕妈妈们可以在闲暇的时间里，自己动手制作这款美食。

4. 不含防腐剂的食品

在孕期，孕妈妈需要特别注意选择不含防腐剂和化学添加物的食品。同样，在家中烹饪时也需要注意选择优质的食材。

- 自制酸奶-4

在市场上，我们能看到很多的酸奶产品。但是，这些产品很多含有大量的防腐剂和化学添加物。孕妈妈们可以选择自己制作酸奶，制作方法也非常简单，只需要将酸奶菌和牛奶混合搅拌后置于恒温器中培养即可。

5. 适量的碳水化合物

孕期过量的碳水化合物会导致体重增加和胎儿超重等情况，但是适量的碳水化合物是非常必要的，因为它们可以为身体提供能量和有机物质。

- 燕麦饼干-5

由于孕妈妈不能随意地吃垃圾食品，而燕麦饼干是一个既方便又健康的零食。它不仅可以满足孕期糖分的需求，而且还提供足够的能量。孕妈妈们可以购买天然燕麦饼干，或者尝试自己制作。

6. 丰富的维生素A和胡萝卜素

维生素A和胡萝卜素能够帮助宝宝在母体内发育和成长。对于孕妈妈来说，维生素A还能够防止感染和加强免疫力。

- 胡萝卜汁-6

胡萝卜是一种非常常见的食材，而且含有丰富的胡萝卜素和维生素A。孕妈妈们可以将胡萝卜切碎，加入牛奶和适量的糖和冰块搅拌制作出口感柔和的胡萝卜汁。

7. 含有独特蛋白质和非常好的钾和镁

这些独特蛋白质在孕期对身体发育非常重要，而钾和镁则能够保护孕期妇女免于心脏病、缓解便秘等。

- 沙丁鱼片-7

沙丁鱼是一种非常健康的海鱼，适量的摄入可以为孕妈妈们提供所需的独特蛋白质、钾和镁。通常需要将沙丁鱼片煎炸，然后配上自己所喜爱的蔬菜调料来食用。

8. 维生素B

孕妇缺乏维生素B族，可能会导致胎儿出现神经管畸形等问题。因此，孕妇需要通过食物来满足自己和胎儿的维生素B需求。

- 奶酪蛋糕-8

奶酪蛋糕是一款富含维生素B族的美食，在孕期也是适用的。它不仅营养丰富，而且做法也非常简单，适合在家中制作。

9. 丰富的铁质

铁质在孕期非常重要，因为它可以帮助孕妈妈们缓解贫血的症状，同时也支持胎儿的大脑和身体发育。

- 酱焖凤爪-9

凤爪是一种富含铁质的食物，适量的食用可以为孕妈妈们以及胎儿提供所需的铁质。而且，在准备过程中可以加入适量的葱、姜和蒜，这些食材又有很好的补血效果。

在孕期，孕妇需要更加关注自己的饮食和身体健康。这意味着，孕期的饮食需要满足身体的营养需求并规避垃圾食品的影响。九款小零食，包含钙质、蛋白质、高纤维素、碳水化合物、维生素A和胡萝卜素、特殊的蛋白质和钾镁、维生素B以及铁质等，都是可以适当地满足孕妈妈们需求的，孕妈妈们可以根据自己的口味和喜好，挑选适合自己的食物。同时，也需要注意自己的饮食搭配和健康习惯。