颈椎病，如何自我缓解？

大部分上班族因为长时间低头看电脑，手机等设备导致颈椎受损，轻则疼痛不适，重则甚至影响生活。那么，如何缓解颈椎病症状呢？下面，我们将为您介绍一些自我缓解方法。

一、注意保持正确的姿势

正确的姿势是预防颈椎病最基本的方法。在工作时，应调整视线，避免弯腰低头或仰头、侧头的姿势，尽量保持头部直立。睡觉时，应选择适合自己的枕头，让颈椎得到放松和支撑，可以起到更好的预防作用。

二、进行适量的运动

适量的运动对颈椎病的预防和缓解都有很好的作用。常见的例如颈椎运动、拉伸、瑜伽等，通过锻炼颈部和上背部肌肉，调整颈椎的状态。但是，运动一定要适度，并且要注意方法和姿势错误可能会加重病情。

三、改变生活习惯

改变生活习惯是预防颈椎病的重要方法，尽量避免长时间保持一个姿势，例如长时间看手机，电脑，或者长时间开车等。应该在工作和学习之余，适当活动和休息，调整身心状态，保证给颈椎足够的缓解时间。

四、食疗法缓解颈椎病

营养均衡的饮食也有助于预防和缓解颈椎病。例如多食用含有钙、磷、维生素D等能够增强骨骼和肌肉。同时，可以适当的增加一些酸涩食物如柠檬、醋等等，可以起到一定的缓解作用。

五、使用药物缓解症状

缓解颈椎病症状的药物比较常用，但是由于药物对身体影响比较大，如果使用不当，可能会对身体造成不小的损害。因此，建议在使用药物前先咨询医生，选择适合自己的药物和使用方法。

六、物理治疗

物理治疗是治疗颈椎病的一种有效方法。如针灸、推拿、理疗等，需要专业人员的指导和治疗。可以通过针对性的治疗，促进血循环，松弛肌肉，改善颈椎疼痛等症状。

预防颈椎病最好的方式就是注意生活和工作中的姿势，并且进行适当的锻炼和休息，建立良好的生活习惯。同时，在需要治疗的时候，可以选择药物和物理治疗等方法，但是在使用时要注意方法和使用时机。希望以上提示对你有所帮助。