晚上睡前如何通过运动减肥？

在忙碌的工作日，很多人都无暇顾及自己的身体健康。晚上回到家，吃过晚饭后，看见沙发和电视，就会忘记运动的计划。但其实，在晚饭后进行几种简单的运动可以促进新陈代谢，消耗身体多余脂肪，所以晚上睡觉前进行运动不仅可以帮助我们减肥，还能让我们更快速地进入深度睡眠。

1.散步

散步是最适合晚上的一项运动，无论走路还是慢跑都可以。因为运动较为缓慢，不会增加太多负担，故而更有助于放松身心，减轻压力。约30分钟左右的散步就可以消耗200卡路里的热量，相当于一个苹果或是一捧葡萄的热量。

2.平板支撑

平板支撑可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉，并且可以增强身体核心力量。这项运动可以促进脂肪的燃烧，可以从根本上减掉腹部赘肉。只需每次坚持1分钟，那么10分钟的平板支撑就可以消耗掉100卡路里的热量。

3.弹力带运动

弹力带可以在提供运动的同时塑造身体曲线。弹力带的松紧度不同，可以通过换绑卡卡位来调整拉力。可以站立或趴下使用弹力带进行拉伸和挑战，不仅能紧实肌肉，还能改善肩颈部位的僵硬。每个弹力带运动可以消耗150-200卡路里的热量。

4.瑜伽

瑜伽是现代人最喜欢的运动之一。晚上睡前进行瑜伽可以缓解身体疲劳，稳定心情，促进血液循环和延缓衰老。瑜伽体式可以自由选择，根据自己身体条件和需求来进行选择。45分钟的晚间瑜伽课程可以消耗200-250卡路里的热量。

5.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腰腹肌肉的好方法，只需几分钟就可以消耗一定热量。也可以在运动前进行热身运动，仰卧起坐的数量和强度可以自由选择，这不仅可以帮助塑造好身材，还能增加肌肉弹性，让我们更加健康美丽。

适量的晚间运动可以帮助我们消耗多余脂肪，促进身体健康。但是过度的运动不仅没有效果，还可能会损害身体健康。所以选择适合自己的运动，每次以30分钟为宜，可以较好地保证晚间运动的效果。同时，在饮食上也需合理搭配，进行均衡的营养配比，才能更好地实现减肥目标。