跑步心率160高吗？如何正确掌握跑步心率？

很多跑步爱好者在进行跑步锻炼时，常常关注心率数据。而出现心率较高的情况，也常常让人担忧。那么，跑步心率160高吗？应该如何正确掌握跑步心率？下面就来为大家详细解答。

1. 为什么需要关注跑步心率？

掌握跑步的正确心率可以帮助我们控制训练强度，从而达到更好的锻炼效果。合理的心率范围可以帮助我们更有效地燃烧脂肪，增强心肺功能，提高身体代谢率，增强免疫力等。

2. 跑步心率的正确计算方法

正确计算自己的最大心率是掌握跑步心率的首要前提。一般情况下，最大心率=220-年龄。比如，一个年龄为30岁的人最大心率=220-30=190。

在进行跑步时，跑步心率＝最大心率×目标心率百分比。一般情况下，训练心率的百分比为50%-85%。因此，心率为160的跑步应该是以高中强度进行。

3. 跑步心率过高的危害

跑步心率过高会导致身体产生一系列负担和隐患，如心脏负担过重、容易出现头晕、心跳加快等不适症状。

4. 如何缓解跑步心率过高？

如果在跑步中出现心率过高的情况，可以采取以下几种方法进行缓解。

1.降低速度：通过减小跑步速度降低心率。

2.进行有氧训练：通过增加跑步时间的方法，逐渐增加耐力。

3.做到心理平衡：遇到困难要保持平静，适度放松自己的心情和压力。

5. 注意事项

为了更好地保护身体，跑步心率不宜过高。在跑步时，应该确保自己的心率在安全区间内，并根据实际情况进行调节训练强度。此外，在跑步前，也应该充分热身，避免在运动中扭伤或拉伤肌肉。

跑步是一项很好的锻炼方式，可以提高心肺功能、增强身体代谢率，但是必须注意运动的方式和心率。合理控制跑步心率，训练效果更加明显。最大心率和目标心率是计算跑步心率的两个重要因素，同时跑步心率过高会对身体健康造成危害。因此，在进行跑步训练时，务必注重对跑步心率的合理掌握。