初学者必备——掌握收腹瑜伽基本动作

随着现代人工作生活的压力不断增大，更多的人开始接触瑜伽以缓解身心疲惫。收腹瑜伽作为瑜伽中的一种基础流派，能够帮助人们提高身体的稳定性和平衡性，提高核心肌肉力量，达到养生健身的效果。本篇文章将为初学者介绍掌握收腹瑜伽的基本动作，让你从入门的基础动作开始，逐渐掌握核心动作，迈向高级瑜伽。

1. 瑜伽姿势前的身体准备

在开始进行瑜伽训练之前，初学者需要做好下面的身体准备工作：

① 最好在空腹或饱腹2个小时后进行练习；

② 穿上舒适的伸缩运动服，以便于身体的活动和扩展；

③ 初学者要用心感受每一个动作，注意保护好自己的身体。

2. 收腹的重要性

收腹是收腹瑜伽中最重要的一环，也是瑜伽中非常重要的一个环节。借助收腹的动作，可以加强核心肌肉群的训练，能够收紧腹部，锻炼腹肌，从而提高身体的平衡和稳定性。

3. 基本收腹瑜伽动作指导

(1)动作一：双腿交叉，手臂后伸

① 手掌交叉放在头后;

② 右脚弯曲, 左脚脚跟放在右膝盖上，双膝向右转；

③ 吸气，然后呼气，慢慢拉伸。

(2)动作二：仰卧腿部拉伸

① 平躺，手臂向两侧伸出；

② 向外侧打开双腿，向上弯曲；

③ 吸气，身体顶端往上提，然后呼气。

(3)动作三：凯撒平衡式

① 居中坐姿，双腿弯曲；

② 然后将右腿伸直向上抬起；

③ 左膝微弯，抬高双臂，将双臂向天成“V”字形。

4. 动作训练需注意

收腹瑜伽中，除了掌握动作的正确姿势外，还需要注意以下几点：

1）控制呼吸节奏，呼吸须平稳顺畅，不可过量呼吸，也不可以屏住呼吸；

2）不可过度进入动作，对于初学者来说，每个动作时间不要太长，不要超过呼吸的次数，以达到身体逐步适应的过程；

3）根据自己的身体状态，选择合适的动作难度，特别强调初学者：“不要贪快”。

5. 适应身体不同的生理时期

收腹瑜伽是一种低强度的瑜伽训练方法，适用于各个年龄段和身体状况不同的人群，但同时需要根据个人身体生理时期，进行动作的调整和限制。

对于孕妇、月经期女性、老年人等人群，应该在一定的动作限制范围内，在保证健康的前提下进行练习。

简单初学者必备——掌握收腹瑜伽基本动作

①收腹瑜伽是瑜伽中的一项重要流派，初学者应该从基本动作开始进行练习；

②收腹是其中最重要的一环，掌握正确的收腹技巧，有助于提高身体的平衡和稳定性；

③初学者应该注意呼吸的调节，不进行过度贪快的训练，同时也应该根据个人身体生理时期进行动作的调整和限制。

在掌握了基本动作之后，瑜伽爱好者可以继续进行高级课程的练习，逐步提高身体的柔韧性和平衡性，享受养生健身带来的快乐和健康。