散步会帮助自然顺产

随着临近预产期，许多即将成为母亲的准妈妈会考虑采取各种措施以确保自然顺产的成功。而其中一个最简单，最安全，最有效的方式就是散步。研究表明，散步不仅可以在分娩期间减轻疼痛，还可以增加分娩的成功率和缩短生产时长。

1. 散步是怎样帮助顺产的呢？

散步可能有助于放松你的骨盆肌肉，并逐渐增大孩子从盆腔走过所需要的通道。经常散步还可以使腰部和下背部的肌肉得到锻炼和放松。它同时可以促进横纹肌的收缩和扩张，帮助准妈妈产生更加强烈的宫缩，把孩子推出来。

研究表明，散步还可以放松肛门周围的括约肌。这有助于减轻母亲在分娩时需要用到肛门周围肌肉时的紧张感。散步经常被推荐为一种帮助母亲在顺产和分娩期间放松的方法。

2. 在哪些情况下最适合散步？

通常来说，如果准妈妈健康状况良好，孕期一直非常正常，同时没有任何胎儿异常，则最适合每天出去散步。

在孕早期，散步可能会帮助准妈妈缓解恶心和呕吐的症状，因为运动可以加快肠胃的消化速度，减少腹部不适感受。散步还可以为分娩做准备，增加自己对分娩的信心，并促进母婴健康。

在孕后期，散步可以协助准妈妈减轻腰痛和缓解浮肿，同时也可以为分娩做好最后的准备。与此同时，散步可以在产后帮助妈妈们快速恢复身体功能和健康。

3. 如何正确地进行散步？

如果你是一个准妈妈，下面是一些值得注意的事项：

（1）穿着舒适鞋子。在散步时，穿着舒适的鞋子非常重要。避免穿着高跟鞋和太过紧身的鞋子。

（2）走在自然环境中。尽量选择新鲜空气和自然环境良好的地方，最好是公园或者是海滩。这样可以使你轻松愉悦，同时保证了胎儿的健康。

（3）逐步增加时间。刚开始时，每天走个15分钟即可。然后逐步增加你的步行距离和时间，给自己一个适应的过程。

（4）按照自己的舒适度走。如果你感觉到累，或者无法长时间走动，请马上停下来休息一会儿。在顺产前最后一周，可以尝试一天走两次，每次20分钟。

散步是一种非常轻松，有时甚至都不能算做运动的方式，但它却可以对提高分娩成功率和缩短生产时间有着显著的效果。散步不仅可以帮助准妈妈放松和缓解不适，还有助于提高胎儿的健康率，减少分娩的疼痛和压力。

最重要的是，散步是一种安全的方式，不会对胎儿和散步的准妈妈造成任何危害。在准妈妈妊娠期间，散步可以成为一个非常好的习惯。在孕期中散步可以帮助准妈妈保持活力，缓解孕期不适感。在分娩前散步也可以帮助准妈妈提高分娩成功率。