跑步减肥，到底能不能减掉肚子上的赘肉？

减肥是很多人的梦想，但是肚子上的脂肪一直都是最难减的部位之一。很多跑步爱好者也希望通过跑步来减掉肚子上的赘肉。但是跑步真的能减掉肚子上的脂肪吗？答案并不简单，本文来探讨一下这个话题。

胖肚子的原因

1.缺乏运动

现代生活方式使很多人的工作、生活和娱乐都过于乏味或依赖于基本的劳动和机械设备，缺乏运动和锻炼。没有足够的体育锻炼，很难使脂肪得到消耗和燃烧，这就很容易让脂肪堆积在肚子上。

2.生活习惯问题

现代生活方式中，吃高油脂、高热量、低纤维的食物是很常见的。这样的饮食习惯会让我们摄取过多的能量，导致脂肪囤积在身体的各个部位，包括肚子上。

3.激素失调

雌激素分泌下降也是导致肚子赘肉形成的原因之一。随着年龄的增长，女性会经历激素失调，雌激素的缺失导致脂肪更容易囤积在腹部。

跑步减肥的原理

跑步减肥是常见的减肥方式之一。当我们跑步时，我们的心率加快，血液中的氧气得到大量补充，能量得到更有效的利用。此时，身体会更多地利用脂肪作为能量来源。跑步还可以增加基础代谢率，使身体继续燃烧脂肪的速度加快。并且跑步还能增强心肺功能、增加肌肉质量等，促进我们身体各个部位的健康。

但是，跑步可能不能减掉肚子上的赘肉。

为什么跑步不能减肚子？

1.局部减肥很难做到

局部减肥是一件很困难的事情，我们无法指定特定区域来减掉脂肪。虽然跑步可以帮助身体燃烧脂肪，但是很难燃烧掉肚子上的囤积脂肪，因为肚子上的脂肪囤积比较顽固。

2.饮食控制很重要

身体需要的能量每天有一个标准，若摄取过多的能量而不能消耗掉，脂肪就会囤积在身体各个部位，包括肚子。因此，想要减掉肚子上的脂肪其实需要饮食控制、合理的饮食安排和运动相结合。

如何减掉肚子上的赘肉？

1.控制饮食

要想减掉肚子上的赘肉首先要控制饮食，避免摄入过多的热量，这样能够控制脂肪的堆积。要尽量避免高热量的食物，比如油腻的炸物、各种甜食等。

2.增加有氧运动

除了跑步以外，还可以尝试其他有氧运动，比如游泳、爬山、跳绳等等，以有氧运动为主，并在此基础上适度加入力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等。

3.合理的休息和睡眠

由于忙碌的工作和生活，现代人中有很多人平时缺乏睡眠，这对减肥是不利的。人体的各项代谢都要在睡眠中完成，缺乏睡眠长时间会导致身体各种功能受损，影响减肥效果。因此，保持充足的睡眠可以对减肥大有帮助。

跑步虽然不能直接减掉肚子上的赘肉，但是作为有氧运动的一种，跑步对于减肥和身体健康都有很大的帮助。若想减掉肚子上的赘肉，仅仅通过跑步是不够的，需要饮食控制和运动结合，并且要有耐心，坚持下来才有减肥的效果。