胸部下半区肌肉训练技巧

前些日子，听朋友某健身房的教练说起，胸部下半区肌肉在练习的时候很少有人能完全发挥出来。很多人虽然每天都在练胸肌，但是因为没有准确的练习方法，导致下半区肌肉很难得到锻炼，影响胸肌整体发展。那么，有哪些适合胸部下半区肌肉的训练方法？下面就来为大家详细介绍一下！

1. 仰卧起坐

虽然仰卧起坐主打的是腹肌训练，但同时也是锻炼胸肌下半区的好方法。仰卧起坐时，双手放在耳后，膝盖弯曲，双脚并拢，然后背部离地面稍微抬起，这样就可以获得比普通仰卧起坐更大的起伏幅度，从而达到训练胸部下半区的效果。建议每组做10个，每天做3组，可以锻炼出明显的效果。

2. 平板哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是众所周知的锻炼胸部肌肉非常有效的训练方法之一，但如果想深度锻炼胸部下半区肌肉，就要选择平板哑铃飞鸟了。 这个练习可以帮助你重点训练你的胸部下半区肌肉，并且也能有效地锻炼你的前三角肌和肱三头肌。要做这个练习，需要躺在哑铃架上，胸部下方需要摆放几个哑铃，然后手拿哑铃，缓慢地将手臂向两侧展开，尽可能扩大胸部的范围。每组做10个，每天做3组，每次间歇约30秒，效果非常好。

3. 引体向上

虽然引体向上是一种拉伸方式，但胸部下半区肌肉会在这个过程中得到锻炼。简单来说，引体向上就是利用悬挂在高点处的横杆用手臂自己的力量抬升起来。手臂尽量靠近身体，下面同时保持腹部收紧和臀部向前挺。这个动作有挑战性，适合高强度练习。1组做8~12个，可重复3-5次。这个练习非常适合训练胸部下半区。

4. 俯卧撑

俯卧撑是大家最熟悉的训练胸肌的运动之一。 不过，要切实发挥俯卧撑锻炼胸下肌肉的效果可能需要更深度和更高要求的动作，如“锻炼胸部下半肌肉的俯身俯卧撑”。 这个健身项目要求下腰和腿尽量地弯曲并靠近地面。假设你要完成10个和更多的拉伸，建议你每天进行两到三次的动作。

5. 圆形哑铃推举

圆形哑铃推举是非常好的训练胸部下半区肌肉的训练，亦可以锻炼到你的肩群。你需要获得2只哑铃，并且做好准备姿势：双脚分开与肩同宽，直立，双手分别拿一只哑铃，肘部微屈。

试着将哑铃平举到水平线，同时进行环形成旋转动作（向内或向外），使哑铃能够到达完全上方或完全下方的位置并完成一个降落动作。每组做10个，每天做3组，每次间歇约30秒。

锻炼胸下肌肉并不是一件简单的事。在锻炼的过程中遵循正确的技巧和方法，饮食和休息也同样重要。只有坚持不懈，练习科学，才能实现你的锻炼目标，拥有一个强壮健康的身体。