减肥健身不可少的动作，你了解吗？

为了保持健康，现在越来越多的人开始关注减肥健身，其中，减肥操和健身操是非常重要的一部分。想要减肥健身，就不能缺少常见的动作。本文将会介绍几种非常实用的减肥健身动作，助你轻松实现健康目标。

一、热身动作

1.扩胸运动

扩胸运动是一种很好的热身运动，可以打开肋骨，增加肺部容量，提高呼吸频率。具体方法是两手握拳，双拳气鼓鼓地向前伸展，同时上身微微向前弯曲，感受胸口的扩张和呼吸的加快。

2.踢腿运动

除了扩胸运动外，踢腿运动也是热身的重要部分。踢腿可以使臀部、腿部肌肉得到大量拉伸，同时提高体温，让身体逐渐进入高能状态。具体方法是直立，双臂向两侧伸展，一腿向前或向侧面踢出，然后用同样的方法换腿。

二、减腰动作

3.卷腹运动

卷腹是一种减腰的经典动作，可以快速消耗腹部脂肪，塑造完美腰部线条。具体方法如下：躺在地上，将双臂放在脑后，然后将身体弯曲，抬高腿部，将双腿的膝盖向胸部移动，然后缓慢放下双腿，回到初始状态。

4.侧腰伸展

侧腰伸展是一种非常好的减腰运动，通过左右伸展腰部，可以消耗腰部脂肪，达到修饰腰线的目的。具体方法是站立，将双手举过头顶，向左右两侧伸展，感受腰部的伸展和压力。

三、翘臀动作

5.深蹲

深蹲是一种有氧运动，可以锻炼大腿肌肉群。做深蹲时可以切换不同姿势来增加难度，具体方法是双脚分开与肩同宽，双手向前伸展，慢慢下蹲，膝盖应该不超过脚尖的位置。

6.平板支撑

平板支撑是一种不需要任何器械就可以锻炼臀部肌肉的运动，可以帮助提高核心肌群的稳定性和控制力度。具体方法是面朝地板，身体保持一条直线，手肘和脚触地，同时弯曲手肘和膝盖，使身体保持离地面大约10-20厘米的高度。

四、收腹动作

7.仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常常见的收腹运动，可以有效消耗腹部脂肪，同时锻炼腹肌。具体方法是躺在地上，双手抱住头部，脚尖着地，然后抬起身体，尽量靠近膝盖，然后缓慢放下身体，回到初始状态。

8.交替动作

交替动作是一种简单有效的减肥收腹运动，可以消耗腹部脂肪，同时可以锻炼上下肢肌肉。具体操作是躺在地上，抬起头部和双脚，用左手碰触右脚，然后用右手碰触左脚，交替进行

通过这篇文章的介绍，相信大家已经了解了减肥健身不可少的八个动作，这些动作可以有效消耗脂肪，锻炼肌肉，收腹塑形，为你的健康做出了重要的贡献。希望大家可以每天坚持做这些动作，一步步实现自己的健康目标。