瑜伽球的5种健身作用

瑜伽球因其多种形态和使用方法，运用于各种不同的身体训练中，成为健身达人们的热门选项之一。而在瑜伽球有什么作用这个问题下，我们将主要探讨其在健身方面的五大作用，以及对应的推荐训练方法。

1. 增强核心肌群力量

使用瑜伽球能够帮助你快速进入某些需要核心肌群参与的训练状态，例如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。这是因为瑜伽球的不稳定性可以刺激你的核心肌群，通过身体不断微调，增强核心力量。

建议训练：平板支撑过程中，将双脚放在瑜伽球上，进行稳定支撑训练，每次20到30秒，3组。

2. 拉伸身体各处

瑜伽球可以作为一种极富灵活性的练习工具，用于进行各种拉伸动作。例如利用立足于瑜伽球上的脚，进入弓步位于进行大腿拉伸或利用瑜伽球进行深蹲，帮助调整你的全身姿势和肌肉。

建议训练：坐在地上，将双脚放在瑜伽球上，推开地面让瑜伽球在身体下慢慢滚动到小腿处，保持15到20秒，每趟做2至3次。

3. 增加力量与稳定性

由于瑜伽球的不稳定性，使用它可以使身体的各个部位得到更好的锻炼，帮助身体前后左右、上下协调性变强，更好地控制平衡和力量分配。这对许多运动提高足够的力量和平衡性至关重要。

建议训练：靠在墙边或椅子上，将瑜伽球放在背部附近的墙角处，缓慢弯曲膝盖，利用墙角和瑜伽球进行稳定支撑进行深蹲练习，每组10至12次，做3组。

4. 传递力量至全身

瑜伽球可以用来增加运动强度，这也是它为什么在任何高强度的运动中都有很深的影响。借助来自瑜伽球的帮助，人体肌肉能够更好地将力量传递至全身其他部位。

建议训练：身体直立，将瑜伽球置于臀部，双手握住瑜伽球在头顶做扩胸动作，每组15至20次，做3至4组。

5. 缓解压力与放松肌肉

瑜伽球可以用来解决身体紧张疲惫问题。通过使用这个健身道具，你能够减轻压力、放松肌肉，从而让身体进入一种完全轻松的状态。

建议训练：靠在墙边，将右手胳膊放在瑜伽球让其上下滚动按摩后背穴位，每侧进行1~2分钟，共4~5组。

瑜伽球不仅是瑜伽健身领域不可或缺的训练工具之一，还可以扩大我们的肌肉补偿和运动选择，任何一个人都可以尝试用它来锻炼自己的身体。所以，不妨 выбрать适合自己的瑜伽球训练方式，从各方面来提升身体素质和健康水平吧！