怎样做仰卧起坐才能真正减肚子？

随着现代科技的不断进步，很多的工作方式都从原先的“站立”转变成了“坐着”，随着时间的推移，腰部和肚子的赘肉也越来越容易产生，而且很难被消除。这个时候，很多人都在寻找减肚子的方法，其中最有名的，就是仰卧起坐了。但是，仰卧起坐真的有效吗？做仰卧起坐的正确方法是什么呢？下面，小编就来给大家好好介绍一下。

仰卧起坐究竟有没有减肚子的效果？

很多人认为，只要每天坚持做若干个仰卧起坐，就能有效地减掉腰部和肚子的赘肉。但事实上，这种想法是非常错误的。首先，无论是跑步、游泳还是其他运动，都是不可能局部减肥的，同样的，仰卧起坐也不例外。其次，独立使用仰卧起坐减肥就会导致肌肉过量生长，却无法将脂肪转化为肌肉，最终的结果是：只会让整个人看起来更加臃肿而已。

仰卧起坐的正确方式是什么？

1，来说，仰卧起坐的正确方式是非常重要的。如果你没有恰当地进行练习，那么不仅会产生一些不良的影响，而且可能会让你面临伤害和风险的挑战。下面，给大家介绍一下正确的仰卧起坐方式。

1、感受腹肌的收缩

进行仰卧起坐之前，你需要先调整一下自己的呼吸方式，然后集中注意力放在腹肌区域，练习时时刻刻都要感受到腹肌的收缩。通过不断的训练，你会发现自己的腹肌越来越紧致。

2、手到不了膝盖就是有错

在做仰卧起坐的时候，很多人会将手臂伸直去碰触膝盖，这是一个非常错误的做法。正确的做法是：双手交叉放在胸口，用腹肌的力量将你的上半身向上推。如果你的手能够碰触到膝盖，那么就说明你还有更多的能量可以继续使用。

3、保持身体的稳定性

在做仰卧起坐的时候，身体的稳定性也是需要得到保证的。你的腰部和臀部需要贴着地面，并且尽量不要将它们从地面上撑起来。通过这种方式，可以使你的肌肉更好的发挥，同时也可以避免产生伤害。

还有哪些方法可以减腰部和肚子的赘肉？

仅仅通过仰卧起坐是不可能达到减少腰部和肚子的赘肉的，还需要搭配正确的饮食和其他的锻炼方式来减肥。

1、控制饮食，抵制高糖高脂食物

在日常生活中，一定要注意控制糖类和脂肪的摄入量，同时多吃一些蔬菜和水果。这样不仅能够保持充足的能量，还可以让人体更好的吸收各种有益的维生素和矿物质，从而为减肥提供更好的条件。

2、多做有氧运动，锻炼全身

在日常生活中，可以参加跑步、游泳、快走、健身操等来锻炼全身，增加体质，提高身体素质。同时，通过有氧运动的刺激，能够有效促进体内脂肪的燃烧，减少腰部和肚子的赘肉。

3、每天坚持仰卧起坐，但数量不要多

在保证正确做法的前提下，每天坚持适量的仰卧起坐，可以有效地刺激腹肌的收缩，同时也能够增强肌肉弹性，消除体内有害物质。不过，需要注意的是，每次的数量不要太多，控制在20~30个以内即可。

我们可以得出仰卧起坐并不能单独用来减肚子，它只能帮助你锻炼腹部和肌肉，增强腹部的紧实度。如果想要减掉腰部和肚子的赘肉，需要配合低热量的膳食和其他形式的有氧运动，多喝水。只有这样才能达到减肥的目的。