瑜伽不再“愚加”，做好这4点就完美了

瑜伽在现代已越来越流行，其不仅可以调理身体，缓解压力，还能提高身体的机能。但是，要想达到想要的效果，需要注意一些问题。我们来了解如何让瑜伽练习更加合理，避免受伤。

1.选择适合的瑜伽项目

瑜伽项目有很多，不同项目的体式和难度都不相同。初学者应该选择适合自己的项目进行练习。比如，对于较为柔弱的人群，应选择一些轻微的体式；对于想要提高柔韧性的人群，可以选择一些需要较多伸展的体式。

（1）不推荐激烈的体式

一些激烈的瑜伽体式，如头倒立，玉砌立式等，需要高强度的练习，对于初学者来说是不适宜的。太过激烈，对身体造成的伤害是不可承受的。因此，初学者应该选择较为轻松的体式，等身体适应之后，再进行更难的练习。

（2）选择适合的瑜伽道具

对于初学者来说，使用瑜伽道具是有必要的。比如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等，都是对练习有所帮助的。但是，应该选择适合自己的瑜伽道具进行练习，避免使用过硬或者过软的道具，对身体造成伤害。

2.合理的呼吸方法

瑜伽练习不止是体式的练习，呼吸也是非常重要的一环。呼吸可以帮助身体放松，提高注意力的集中度，同时，还可以增强心肺功能，减缓压力。因此，合理的呼吸方法可以让你更轻松的感受到瑜伽带来的益处。

（1）注意吸气的方式

瑜伽练习中的吸气方式是通过鼻子吸气，对于初学者来说，可以慢慢的调整自己的呼吸方式。但是，在练习的时候也应该注意，不要过度呼吸，才能避免产生过多的焦虑和不适。

（2）注意呼气的时间

瑜伽练习中的呼气时间应该比吸气时间长，这样才能更好的放松身心。初学者应该慢慢调整呼气的时间，调整到适合自己的状态，才能更好的获得生理上和心理上的平衡。

3.注意身体的方位

在瑜伽练习中，身体的方位也是非常重要的。初学者应该注意自己身体的角度，避免造成身体压力过大。同时，身体的方位也会影响到身体到哪个位置被拉长，对柔软度的提高也有帮助。

（1）避免过度拉伸

瑜伽练习中，过度拉伸对身体的损伤是极大的。初学者应该注意自己的身体状态，不要过度拉伸，保护自己的身体。合理的拉伸可以改善身体到适应能力，而过度拉伸则会适得其反。

（2）注意气息的流动

在瑜伽练习中，呼吸和姿势是相互影响的。当身体到位后，应该注意调整自己到呼吸，让气息自然流畅。这样可以达到更好的效果。

4.控制练习的时间

瑜伽练习时间不应该过长，过长容易导致肌肉疲劳和身体到压力过大。初学者应该根据自己的身体状况，控制练习的时间。在练习中，也应该注意自己的身上反应，不要过度练习。

（1）注意休息时间

在练习的过程中，要留有一定的休息时间，让身体恢复。休息时间不需要很长，只需要30秒-1分钟即可。在休息的同时，可以喝一些水，让身体更好的休息。

（2）建立练习计划

初学者可以制定一个合理的瑜伽练习计划，根据自己动态的调整练习内容和时间。每次练习的时间不需要过长，与自己的身体情况相适应即可。

瑜伽练习可以帮助调理身体，缓解压力，并提高身体的机能。但是，要想达到理想的效果，需要注意一些问题。选择适合自己的瑜伽项目，合理呼吸，注意身体的方位，控制练习时间，这些都是非常重要的。如果你正在瑜伽练习中遇到问题，可以参考本文中的内容进行调整，让自己的瑜伽练习更加完美。