瑜伽减肚子瘦腰，五个必学动作

随着生活水平的提高，越来越多的人开始重视健康问题，其中减肥瘦身是大家关注的焦点之一。瑜伽作为一种传统的健身方法，不仅可以减轻压力，增加灵活性，还可以有效地减肥瘦身。特别是对于想去掉肚子赘肉和腰部脂肪的人群来说，瑜伽是一个十分不错的选择。今天，就让我们一起来了解一下瑜伽减肚子瘦腰的五个必学动作吧。

1. 船式

船式是一种针对腰部和腹部肌肉的非常有效的瑜伽动作。具体的做法是：首先坐在瑜伽垫上，然后将双腿伸直，双臂伸直放在膝盖上方，然后向后倾斜身体，同时将腿和手臂抬离地面，尽可能地保持身体平衡。保持这个姿势10-20秒，然后慢慢地放下腿部和手臂，恢复到初始姿势。船式能够有效地拉伸腰部和腹部肌肉，增加腹肌的紧实度，有助于消除腰部的脂肪。

2. 螃蟹式

螃蟹式是一种可以锻炼到腰部和髋部的瑜伽动作，每次坚持做5-10次，可以有效地缩小腰围，收紧腹部。具体的做法是：仰面躺下，双腿弯曲，脚掌放在地面上，双臂伸直放在身体两侧。然后将双脚和手臂一起向上抬起，保持数秒钟后放下，反复做5-10次即可。此动作有助于燃烧腹部脂肪，从而让你的腰更细，腹部更平坦。

3. 侧弯

侧弯是一种可以拉伸侧腰肌肉的瑜伽动作，每次坚持做5-10次，可以有效地减掉腰部的赘肉。具体的做法是：站直身体，将手臂向上伸直，呼气的时候，向右侧弯曲身体，同时将右手臂向上伸直，左手放在腰部，保持这个姿势5-10秒钟，恢复原位，反复做5-10次后，换左侧重复练习。

4. 钻石式

钻石式可以锻炼核心肌群，这些肌肉位于腹部和腰部之间，是减肚子瘦腰的最佳选择之一。具体的做法是：跪在瑜伽垫上，将双手交叉放在胸前，双膝稍微分开，然后向下弯曲身体，用双肘夹住膝盖，保持这个姿势10-20秒钟，然后慢慢地恢复到初始姿势，每次重复做数次。

5. 伸展式

伸展式可以同时锻炼到脊柱、肩膀、腰部和腹部肌肉，是一种非常全面的瑜伽动作。具体的做法是：首先，坐在瑜伽垫上，双脚伸直，手臂向上伸直。然后慢慢向前弯曲身体，尽可能将拇指碰到脚趾，保持这个姿势10-20秒钟，然后慢慢恢复到初始姿势。每次可重复做数次。

以上这些瑜伽动作不仅可以帮助你减去腰部的赘肉和腹部的脂肪，还可以提高身体的协调性和柔韧性。如果你想要快速达到瑜伽减肚子瘦腰的效果，可以在平时坚持这些动作的练习，并且结合合理的饮食和运动计划，相信你的身材会越来越好看！