晚餐怎么吃才健康？看看健身晚餐食谱

晚餐是一天中摄入能量最少的餐次，但也是一个很容易让人失控，进而破坏整个一天饮食计划的餐点。对于想要保持健康生活方式或健身的人来说，晚餐的重要性更是不容忽视。那么晚餐怎么吃才健康呢？现在让我们看看健身晚餐食谱。

1.把握餐前时间，控制食量

实现健康饮食需要掌握好三个要素：种类、量和时间。在晚餐这一餐，种类和量已经在上面的介绍中谈到了，下面就来介绍一下餐前时间的重要性。吃餐外快、饱餐一顿对身体的损害是一样的，因此，要想控制食量，就需要把握好餐前的时间。专家建议，餐前30分钟可以喝一些鸡汤、蔬菜汤或低热量的果汁等，活化肠胃，增加饱腹感，达到控制食量的目的。

2.荤、素搭配，补充蛋白质

我们知道，人体需要优质蛋白质来维持正常的新陈代谢。对于喜欢健身或者想要瘦身的人来说，更需要摄取足够的蛋白质。晚餐中不妨选择一些富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、虾、蛋白质粉等，以此来补充一天中缺失的蛋白质。此外，蔬菜也是晚餐中必不可少的，因为它可以补充身体所需的维生素和矿物质。

3.选择低热量的主食

晚餐的主食最好选择低热量的米饭、粥或者是面食，这样才不会影响到整个三餐的热量摄入。此外，晚餐的主食也可以搭配一些蔬菜或清淡汤来增加饱腹感，减缓下一顿餐的饥饿感。

4.少油、少盐、少糖

健康的饮食应该是少糖、少盐、少油，也是晚餐饮食建议的核心原则之一。过多的油脂和盐分会增加湿气并导致水肿，而大量的糖分则会影响身体正常的新陈代谢，增加体重。所以晚餐中应该尽量少吃油炸食品，减少加调料或糖。

5.合理安排进食时间，不吃夜宵

对于健康饮食，不仅仅是在选择食物上下功夫，同时也需要注意进食的时间。晚上最好在7点以前吃晚餐，然后不再进食任何东西，这样有利于身体的消化和吸收，有助于获得良好的睡眠。晚上睡前如果感到饥饿，可以喝一些低热量的牛奶、酸奶或果汁，而不是吃夜宵。夜宵的热量高、脂肪含量高，会加重肠胃负担，对身体健康不利。

对于想要保持健康生活方式和健身的人来说，晚餐的重要性不言而喻。只有选择健康新鲜的食材，实现合理搭配，才能保证晚餐既营养又健康。避免无节制的进食，控制进餐时间也是晚餐健康饮食的重要原则。保持良好的饮食习惯，建立一个健康的生活方式，才能远离五花八门的疾病，保证身体健康，也取得健康的体魄。