经期减肥，愉悦排毒，6动作做起来，不需要节食

每位女性都会经历月经，许多女性在经期都会出现失眠、疲劳、情绪不稳等生理不适。然而，很多女性不知道，在经期进行适当的运动，不仅能缓解这些不适，还能帮助减肥排毒。我们来了解经期减肥的方法，并详细介绍可在经期实施的6个动作，帮助女性通过运动不需要节食减肥，愉悦排毒。

一、经期减肥的原理

经期减肥和普通减肥不同。经期的女性荷尔蒙水平在变化，代谢全面提升。这对于减肥来说是有利的。此外，女性身体的循环变得更好，能够更好的消化食物和排除废物。因此，经期减肥的原理主要是利用经期女性身体的这些优势，通过运动刺激身体新陈代谢、加快排毒，从而实现减肥效果。

二、经期减肥的原则

在经期进行减肥运动需要注意以下原则：

1.避免过度运动。虽然经期的女性身体状况非常不错，但运动量不能过度。运动过度会导致子宫部分肌肉膨胀，增加出血量，并会引起更多疲劳。

2.不要忽略营养。运动只是减肥的办法之一，饮食同样重要。在进行经期减肥运动的同时，需要注意控制食量，多吃蔬菜水果，避免过多油脂和糖分。

3.尝试进行低强度的运动。经期运动不需要太高的强度，可以选择瑜伽、走路、骑车等低强度运动。

三、勤做6动作帮你愉悦排毒又瘦身

下面将介绍6个能够在经期内进行的运动，既简单实用又能够达到减肥效果。每个动作连续进行30秒钟，每组动作间歇30秒钟，可以做3-4组。

1. 下蹲动作

下蹲是非常好的整体运动，全身都能得到锻炼。具体方法是站立起来，将双脚张开与肩同宽，向下弯曲膝盖和臀部，尽量使腿弯曲至90度。这个动作能够锻炼大腿和臀部肌肉组织。

2. 单腿抬臀动作

单腿抬臀是一种锻炼臀部和大腿肌肉的很好的运动。跪在地上，手臂伸直将肘部在地面上。左脚挺直抬起，右腿弯曲，膝盖触地。尽量将重心向上移动，将右膝直接移动到臀部底下，然后再次伸直右腿，重复进行。

3. 仰卧起坐动作

此动作可以锻炼腹部肌肉。平躺在地上，双手交叉放置在胸前，使双脚紧贴地面。保持头和颈部在地面上，并用腹肌使身体向上升起，直到背离地面，然后慢慢放回到原来的位置。

4. 跳跃动作

在家里可以用绳子来跳跃，或者跳跳舞。此运动可以锻炼大腿和腹部。弹跳时需要注意稳定，跳舞时需要注意跳动节奏和动作，不能太剧烈。

5. 跑步动作

可以在户外或者健身房跑步。跑步的时候需要注意呼吸，跑步的强度也需要适当控制。在经期开始的两三天以内，可以选择轻松的慢跑;在月经的第三到第五天之间，可以进行中级运动;从第六天起，可以稍微增加跑步的强度。

6. 平板支撑动作

平板支撑可以锻炼全身肌肉。平躺在地上，双手支撑地面，身体至膝盖处离地。保持身体挺直，承受呼吸力量。

四、结语

通过运动来进行经期减肥，不仅能让你减肥，还能帮助你愉悦排毒。经期内进行适量的运动，可以促进经期的身体优势，从而达到减肥的目的。本文介绍了6个动作可以在经期为期间进行，这些动作可以帮助你锻炼身体，减肥，同时可控制好饮食，营养均衡。