运动护颈椎，健1活从此开始

随着现代生活方式的改变，越来越多的人遭遇颈椎疾病的折磨。研究表明，长时间低头看手机、电脑等设备，容易导致颈椎不适，严重的话甚至会出现颈椎病。为了预防和缓解颈椎病，选择适合自己的运动成为了一种趋势。那么，何种运动可以保护颈椎呢？

1. 动静结合的运动

动静结合的运动非常适合颈椎疾患患者，比如太极拳、气功、瑜伽等。这些运动可以缓解身体的疲乏感，增加颈椎的灵活性，振奋精神。此外，这些运动有助于舒缓情绪。

2. 温和的有氧运动

一些温和的有氧运动，像是散步、慢跑、骑自行车等。这些运动对于颈椎更为温和，适合近期接触运动的人选择。这些运动可以帮助加强肌肉，提高颈椎灵活性，减低颈部压力。

3. 水中运动

水中运动不仅可以增强心肺功能，还可以缓解颈椎问题。在水中，身体的重量会得以缓解，对颈椎的压力会有所降低。水中运动可以帮助锻炼头颈与上胸肌的协调性、平衡和身体姿态，提高颈椎的灵活性。

4. 简单的拉伸动作

即便现在还没有出现颈椎不适的情况，平时做一些简单的颈椎部分的拉伸，也是非常必要的。这有助于保持颈椎的灵活性，并且能够缓解颈椎紧张的症状。在进行拉伸动作的时候，要注明放慢节奏，不要过度强迫，更不要做得太肆意。

5. 轻度的力量训练

一定程度的力量训练，可以让颈椎更加强壮，增强耐受力。这样一来，颈椎就不容易出现损伤，同时这种运动也可以预防颈椎病。不过，重要的是，做这类的力量训练最好在专业教练指导下进行，以免造成伤害。

无论选择何种运动，坚持长期的运动是重要的。同时，不同运动的强度和颈部的运动范围是不同的，为了不加重颈部负担，适当选择适合自己的运动方式至关重要。运动不仅有助于预防和缓解颈椎问题，还有助于舒缓身心，提高生活质量。