瑜伽减肥：睡前3个动作，帮你燃烧脂肪

现在是一个追求健康美体的时代，许多人为了养生和美丽都会选择瑜伽来锻炼身体。一些特定的瑜伽动作不仅能够增强身体的灵活性，还能够帮助减肥塑形。而且睡前操练瑜伽，除了有助于缓解一天的疲劳，还可以燃烧多余脂肪，从而达到瘦身减脂的目的。那么，到底睡前做什么瑜伽动作可以帮助我们减肥呢？接下来，让我们一起来了解一下吧！

1. 蜡烛式

1.1 动作方法：蜡烛式是一种经典的倒立姿势，其可以刺激到身体内部的各器官，并在身体内形成反向血液流，有助于促进血液循环和代谢。首先，仰卧在地上，抬起腿部。接着，用手撑住后背，让腿伸直向上抬起，脚尖向天。头部尽量贴近地面，身体维持在水平的状态。大约可以保持30秒到1分钟，呼吸放松。

1.2 塑形效果：蜡烛式能够消耗大量能量并加速代谢。这种倒立的姿势能促进身体血液循环，促进淋巴流动，因此可以消除不必要的毒素和废物，进而减轻身体的肿胀感，达到塑形减肥的效果。

2. 水鸟式

2.1 动作方法：水鸟式是针对腰腹部的动作，可以燃烧腰部脂肪和降低腹部脂肪，其会刺激到体内的腰部神经纤维，从而引导身体积极向上。首先，坐在地上，两腿伸直。接着，抬起双臂，呈怀抱状，伸直身体，向后倾斜，将身体重心移到臀部后方，双脚并拢离地约15-20厘米，然后呼吸几次，放松身体。

2.2 塑形效果：水鸟式可以帮助提高腰部的灵活性，也可以通过刺激腰部神经纤维促进肠胃蠕动和代谢，从而减少腹部脂肪。做水鸟式时，需要控制体重移动到腹部而不是膝盖上，而且身体不要前倾，需要时常调整身体姿势，才能达到最好的减肥效果。

3. 半轮式

3.1 动作方法：半轮式可以拉伸体前部的肌肉，有助于加强脊柱的弹性，打开胸部，提高体能。首先，仰卧在地上，双手掌心朝下，放在肩膀两侧。接着，双腿屈膝置地，然后吸气，慢慢抬起身体。同时，将膝盖离地抬高，身体向后弯曲，直到大腿和躯干呈现一个半圆形的状态。停留几秒钟后呼气慢慢放松下来。

3.2 塑形效果：半轮式有助于提高脊柱的韧性，同时，还能够增大肺活量，增强体质。如果每天坚持练习半轮式的话，不仅可以加强骨骼、调整身姿，还可以减少腰部和肚子上的脂肪储存。

以上介绍的这三个瑜伽动作，都是针对塑形瘦身的有效动作。在日常生活中，不仅要注意饮食健康，还要注重身体锻炼。瑜伽是一种非常好的塑形运动，能够促进身体内部的血液循环和代谢，从而帮助消耗多余脂肪，塑造优美的身姿。需要注意的是，要坚持每天练习，并且循序渐进，不要贪图快速的效果。