瑜伽减肥，从这5个基础动作开始

对于喜欢瑜伽的女性朋友来说，不仅能够消除疲劳，更能够提升身体素质，还可以轻松瘦身。那么，作为初学者，该如何开始呢？接下来，我们将为您介绍5个瑜伽减肥的基础动作，帮助您轻松入门。

1、儿童式

儿童式是瑜伽中最基础的放松式动作之一，通过慢慢吐气，舒展颈部、脊椎和骨盆，可以感受到肩部和腰部的深层放松，有助于缓解压力，排毒养颜。强调身体自然舒展呼吸，使得通过脊柱拉伸来放松紧绷的肌肉，帮助身体的代谢恢复平衡。这个基础动作不仅能够消耗体力，还能帮助你舒缓精神，缓解压力，有助于紧张的生活。建议每次进行5分钟以上。

2、三角式

三角式是瑜伽的重要体式之一，通过这个动作可以帮助改善腰部、腿部、臀部的肌肉紧张情况，也可以训练臀部和大腿肌肉，达到雕塑身材的效果。同时通过身体的伸展、脊椎的扭转、改善下腹部的肌肉和肌膜的紧绷程度，有助于促进血液循环，提高肺活量，改善身体的抵抗力。建议每次进行3~5个重复，每侧停留至少10秒钟。

3、平衡式

平衡式通过调节身体的重心，锻炼身体的平衡能力，有助于提高脚踝的灵活性和腿部肌肉的力量，达到调整身体比例的效果。同时，也可以通过这个动作训练果肉勾增强核心稳定性，增强下肢的承重能力，自我观察意识得到加强和练习的乐感体验。建议每次连续进行10秒钟，每侧各3次。

4、桥形式

桥式是一种比较好的训练腰部和腹部肌肉的动作，可以加强上半身和下半身的连接力，使脊椎弯曲处获得良好的拉伸，同时促进心脏和肺部的健康。通过变更重心的位置，改变脊柱和胸廓的姿态，配合适当的肢体伸展，调整筋骨，增强下腹肌群，培养身体的稳定性。建议每次进行12个重复次数。

5、树形式

树形式是瑜伽的入门体式，通过这个动作可以调节关节、降低精神压力，有利于提高体质和身体的抵抗力。平衡身体的同时，帮助你放松，给予身体全方面的伸展，消除各种紧张的情绪，增强耐力和灵活性。同时还可以锻炼下腹部的肌肉，强化大腿和腓肠肌群的力量，从而达到瘦身的效果。建议每次进行10秒钟，每侧各3次。

基础动作是瑜伽入门必须掌握的，通过这篇文章，相信你已经初步认识了这些基础动作的养生保健价值。掌握这些基础动作非常重要，帮助你们消耗不必要的脂肪，达到瘦身的效果，同时对心理也有很大的帮助，有助于缓解压力。想要更好的挖掘瑜伽的保健价值，还需要有热情和耐性，不管是练习适量或是项目复杂的高级瑜伽，都需要长期坚持，缓缓入手。