晚上跑步最佳时间选取

对于想要在晚上进行跑步的人来说，最常见的问题是在什么时候进行跑步最为适宜。不同的人有不同的选择，但是根据科学研究和运动员的经验分享，我们可以给您提供一些参考意见。

1. 避开晚饭后即刻跑步

饭后跑步是不可取的。饭后血流量增加，胃肠道收缩，运动会加重肠道压力，轻则引发肠胃不适，重则引起呕吐和腹泻等现象。推荐最好在吃完晚饭后等待2-3个小时再进行跑步锻炼。这样，您的身体有足够的时间将能量转化并消化食物，避免肠胃不适。同时，也可以防止运动时出现疲劳和身体不适感。

2. 最佳的时间选择-晚上8点至10点

晚上八点至十点是最适宜跑步的时段之一。在这个时间段，大约是人的生理节律每天最高兴奋期，这会使跑步表现达到顶峰。“跑步癫狂”作者贾博尔认为：“晚上8点到10点之间进行跑步，最好的理由是，当太阳下山时，气温下降，身体也变得更加放松，这样跑步的质量大大提高。”此时，身体已经消化完饭菜并回归正常代谢状态，身体能量储备丰富，不过运动强度还需要针对个人情况来选择。

3. 应对天气变化灵活调整

对于喜欢晚上跑步的人来说，应对天气变化也很重要。在夏季，晚上跑步时间推迟至晚上9点左右，因为此时气温下降，跑步者不容易中暑。夜晚时分的气温也有所下降，对跑步者而言也是一种舒适状态。在冬季，建议跑步者在较热的时间段内进行跑步，如下午5点至7点，在室外跑步时，不要因为天气变冷而选择舒适的室内跑步机。

晚上的8点至10点是晚上跑步最佳时间段。跑步前最好不要立即吃饭，因为会加重肠胃负担和运动时的身体不适。另外，不同的天气条件下也需要灵活调整跑步时间，使自己充分适应气候变化。希望这篇文章能够为您提供更好的晚上跑步时间选择建议，并且在跑步锻炼中取得好的效果。