如何让三角肌更壮实 三招教你练就完美V型身材

想要拥有完美的V型身材，壮实的三角肌绝对是离不开的关键，而如何让三角肌更壮实又是一门学问。本文将为大家详细介绍三招，让你轻松练就完美V型身材。

1.高位下拉

高位下拉是训练三角肌后束和肩胛提肌的经典练法之一。下面我们来详细介绍一下具体方法。

1.首先在健身房找到高位下拉拉力器，握住把手，双手与肩同宽。

2.全身保持挺直，并夹紧臀部，保持身体稳定。

3.用力向下拉把手，使肘部贴近身体两侧，收缩肩胛骨，感受肩胛骨周围肌肉的收缩，停留一段时间后再慢慢放松手臂，让拉力器将手臂缓缓升回原位。

建议每次做3组，每组重复8-12次，每组间休息1-2分钟。

2.推举训练

推举训练是锻炼肩部肌群中三角肌前束和中束的有效练法。具体如下：

1.站在健身房的器械前方，将杠铃推至肩上，手肘自然下垂，并双手握住杠铃。

2.站立时上半身保持挺直，下肢微蹲并夹紧臀部。

3.将杠铃从肩上推起，直到两臂伸直，保持几秒钟后再缓慢降下杠铃，恢复原位。

建议每次做3组，每组重复8-12次，每组间休息1-2分钟。

3.俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种可以训练三角肌的后束和背阔肌的经典训练方法。具体如下：

1.取两个哑铃，站立，双脚与肩同宽。

2.屈腰同时伸直双臂，让两只哑铃重叠在一起，保持身体前倾状态。

3.缓缓地朝两侧分开双臂，向左右扩展，直到感觉胸部紧绷，保持几秒钟后慢慢合拢双臂恢复原位 。

建议每次做3组，每组重复8-12次，每组间休息1-2分钟。

以上三招是练习三角肌的常见方法，但注意要在正确的姿势和重量下进行。光有训练是远远不够的，还要注意在日常饮食上的调节，多吃富含蛋白质和维生素C的食物，如瘦肉、鸡蛋、酸奶、红枣、柠檬等，辅助营养品如肌酸、氨基酸、蛋白质粉等也可适当增加。坚持训练，配合健康饮食，你一定可以让三角肌更壮实，轻松练就完美V型身材。