跑步前后吃饭，哪个更合适？

很多人都喜欢在锻炼前后进餐，但是对于跑步来说，吃饭的时间却一直存在争议。到底是跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好呢？下面，我们将深入探讨这个问题，帮助你理清答案。

一、跑步前吃饭：该不该吃？

1. 空腹跑步的危害

跑步前吃饭与否，这个问题的最核心的问题就是，空腹跑步有没有危害？其实答案是确定的：当你在没有进食的情况下跑步，你的身体将取用脂肪储备作为能量。这听起来不错，减脂的效果应该很好，但问题是脂肪燃烧速度较慢，无法供给高强度的运动所需的能量，而且容易导致肌肉无力、头晕、疲倦等不适症状。

2. 吃什么？

如果你选择在跑步前进食，那么你应该选择一些易于消化的食物，如面包、香蕉、果酱、杏仁酥、燕麦、果汁等。需要注意的是，你要避免进食大量的食物，否则，过于充盈的胃会影响注意力、加剧腹胀等不适症状。

二、跑步后吃饭：适合健身人群？

1. 营养补给

适量进食可以补充运动时消耗的蛋白质、碳水化合物等营养成分，加快身体的修复和恢复。同时，跑步后进食也可以帮助你更好地吸收营养，避免体内营养浪费。

2. 血糖控制

跑步后进食可以避免血糖过低的情况出现，因为运动后你的体内糖原存储将会降低，进食可以快速地补充体内能量储备，恢复正常运转。

三、跑步前后吃饭结论

从上面两个小标题的分析可以看出，如果你是轻度的喜欢跑步的人，肯定不能空腹跑步，跑步前应该适当进食，但并不需要过量，选择一些易于消化的食物就行。如果你是比较重度的健身人群，可以选择在跑步后进食，可以补充身体所需要的营养成分，尽可能地恢复体力，加速恢复。

综上所述：从身体健康角度来讲，建议在跑步前进食并选用易于消化的食物，跑步后也应该适量进食，以补充营养成分和恢复体力。最后，无论是跑步前还是后，我们都要根据身体的状态和需要来决定是否进食，量和质都要控制在适当范围内，避免对身体造成不必要的影响。