女性必看：月经期间适合这些运动

每个女性都不能逃避月经周期的到来，但是只要在此期间做好保健，就能够缓解一些不适症状，也可以让生活更加健康。经期运动是其中一个方法，不仅可以缓解经期痛经，还可以改善心情、减轻腹部不适等症状。本文将为大家介绍几种适合经期进行的运动，希望可以帮助女性读者更好地度过这段时间。

1.瑜伽

瑜伽是非常适合进行的一种运动，尤其是在月经期间。一些简单的、有韵律的动作可以缓解经期痛经，舒缓压力和焦虑感，还可以调节内分泌系统。下面这几项瑜伽动作非常适合女性在月经期间进行：

1.1 坐姿扭转

在地上平躺，两手向两侧伸，然后屈膝顶住腰，两膝交替向右转动，再向左转动，持续时间大约15-20秒。

1.2 伸展

跪姿或者仰卧，两臂放在头顶或者胸前，慢慢地向前伸展身体，感受腹肌的拉伸，持续时间大约10-15秒。

1.3 前屈式

跪姿或者仰卧，先深呼吸，呼气时身体慢慢前倾，尽可能靠近膝盖，注意保持呼吸平稳，持续时间大约10-15秒。

2.散步

散步是需要的低强度有氧运动，也是一个非常适合月经期间女性进行的活动。散步不要求高强度，可以缓解经期的不适感，比如痛经和腹胀，还可以加速新陈代谢，排出体内毒素。一般来说，每天可以走上半小时，速度不要过快，保持舒适的步伐即可。

3.游泳

游泳不仅可以减轻关节的压力，还可以改善血液循环，促进新陈代谢的提高，同时还能缓解经期的令人头疼的症状，比如情绪波动和腰痛。但是，女性在进行游泳时，应该注意保持私人卫生，并用干燥毛巾擦拭身体。

4.轻松的有氧运动

在经期期间，除了以上几种运动之外，还可以选择一些轻松的有氧运动，比如慢跑和自行车骑行。这些运动能够促进身体的循环，缓解经期的不适感。

经期运动对女性身体健康非常有益，可以缓解症状，还可以改善情绪和心情，但是需要注意的是，女性在进行经期运动时，应该听从自己身体的反应，避免过度运动，注意卫生，保持好和健康的生活方式。