用简单的方法收腹，让你随时随地变美

每个人都想要拥有平坦、紧致的腹部，但是由于生活和工作的原因，锻炼身体的时间可能并不多，让人无从下手。其实，只要学会一些简单的收腹运动方法，随时随地都能进行锻炼，轻松美丽不打烊！下面，我们就来探讨一下这些方法。

1.站立收腹

站立，双脚并拢，两臂自然垂放身体两侧，切记不要塌腰。然后缓慢、深呼吸，感受自己的肚子在吸气的时候变圆，在呼气时逐渐收腹，直到吐完气。接着再缓慢地吸气，肚皮逐渐鼓起，然后再略微用力，收腹。重复这个过程，每次坚持10-20秒钟，反复进行数次。

2.坐姿收腹

坐姿，挺直脊椎，两手放于膝盖上，取同样的深呼吸姿势。吸气时，将肚皮鼓起，吐气时，慢慢地让自己的肚子收回去。同样，重复这个过程，每次持续10-20秒钟，反复进行多次。

3.平躺收腹

平躺，双腿弯曲，双手抱头，头部轻轻向上提起，收紧腹部。深呼吸，将气息带到低腹部，感受腹部随着呼吸而鼓起，再慢慢 exhale, 轻柔地把腹部压回深度吸气时的位置。每次进行20-30次，坚持3-4组。

4.倒立收腹

倒立，让膝盖靠在身体一侧，手臂在肩膀附近以支持身体。将腿伸直向天空高举，保持几秒钟，收缩腹部。呼气时，缓慢放松身体到平衡位置。这个动作有助于加强核心肌肉和缓解背痛。

5.俯卧撑式收腹

俯卧撑式，先做一个普通的俯卧撑。在下降的时候，收缩腹部肌肉，慢慢放松，抬起身体，但背部和腿部不要弯曲。在推起身体时，逐渐收紧腹部肌肉，呼气，然后慢慢降下身体。这个动作可以强化上肢和核心肌肉。

6.轻松的呼吸练习

我们分享一个平时可以随时实施的收腹运动。静坐或仰卧，双手放在肚子上，手掌压在肚脐处，深呼吸，试图把大部分空气引到肚子里，然后缓慢地 exhale。这可以帮助加强腹部和核心肌肉，并且比其他肌肉锻炼方式更为明显。

以上六种方法中，倒立收腹和俯卧撑式收腹则需要一定的基础，建议初学者不要盲目尝试，以免造成伤害。

结束语：收腹对于保持身材和健康可谓是具有重大的作用。只要掌握一些简单的方法，每天坚持，相信不久的将来，你将会拥有一个健康、紧致的腹部。