办公室瑜伽：让你健康抗压，提高工作效率

作为“宅经济”时代的一份子，越来越多的上班族长时间久坐，久站，不运动，导致身体各种毛病，如肩颈疼痛，腰背疼痛，近视等。办公室瑜伽就是可以在办公室运动的一种瑜伽，本文将为大家介绍办公室可以做的瑜伽有哪些。

1. 觉醒你的身体

办公室瑜伽的第一步是要让自己的身体清醒、放松，这有利于更好地保持高效的工作状态。首先，挺直自己的背部，放松自己的肩膀，让自己的呼吸放缓，感受腹部的呼吸，可以做一些简单的呼吸练习。

2. 祛除肩颈疼痛

久坐会导致肩颈疼痛问题，引起疼痛的原因在于当你长时间地保持同样的姿势时，会出现一些肌肉萎缩、疼痛和劳损的现象。因此，要让肌肉活动起来，放松身体。这时，你可以尝试“豹式”，放松你的颈部、手臂和大腿，并且可以拉伸你的脊柱。

3. 缓解腰背疼痛

办公室工作大多数时间是坐在椅子上，长时间的保持同一姿势会使得腰背肌肉不适，容易导致腰背部疼痛，这时我们可以尝试“向前屈”、“侧弯”等动作。这些动作可以拉伸脊柱大肌、腹直肌和股四头肌，增强腰力。

4. 缓解视力疲劳

办公室工作大多时候需要长期盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳、近视等问题。伸展眼部肌肉、手臂肌肉有助于促进血液循环。可以尝试一些眼部保健的小动作，如双手交叉放在胸前，眼睛睁开、闭合、保持目光稳定（看一个物体的点）等。

5. 脚踝锻炼

办公室瑜伽也可以锻炼脚踝，保持脚踝的灵活性，减缓疲劳。可以在坐着的时候，把双脚悬空，踩动脚踝，或者利用椅子前倾来练习，通过拉伸和放松来锻炼他们。

6. 瑜伽冥想

瑜伽冥想有助于缓解压力，增加身心幸福感，办公室中也可以进行一些简单的冥想练习，增强心力，缓和精神压力。

为了更好的工作，更好的生活，不妨尝试一下办公室瑜伽，让身体更加健康，更加抗压。