难受的腰酸背痛,脖子僵硬?工作时间过长,长时间保持同一姿势,不仅让你的身体越来越健康,也让你的生产力减少。怎么办呢?没问题!本篇文章提供了办公室伸展相关小窍门,让你在工作中也能保持身体健康。
从坐姿开始,将你的背向前弯曲,并保持 5 秒钟。然后,背部向后弯曲并保持 5 秒钟。接下来,将肩向前提,和向后推动肩胛骨。保持每个姿势 5 秒钟,并重复此步骤几次。
从平坐姿,轻轻地绷起一只腿,以便你的大腿与地面垂直。把背伸展到前面,以伸展你的臀部和大腿肌肉。保持5秒钟并重复在另一条腿上。
从坐姿开始,放松手臂。将头向左转并保持 5 秒钟,然后向另一边转并保持。然后把下巴放在胸前,并保持5秒钟。接下来,伸展手腕。将一只手举过头顶并向下拉,以拉伸手腕。保持5秒钟并重复在另一只手上。
站立时,保持双脚与肩同宽。先做下蹲动作后,将双臂向上伸展,然后将双臂放在头顶上,保持5秒钟。
Sitting on a chair, turn your torso to left and hold for 5 seconds. Repeat on the other side. You can also cross one leg over the other and twist your torso to enhance the stretch.
在办公室伸展期间,可以伸展大腿和小腿,消减腿部肌肉紧绷感。你也可以从椅子上站起来,围着房间走动或在工作区域内走动几分钟来缓解身体僵硬。要记住,在长时间的工作中保持好的姿势和常规活动,对保持工作效率和身体健康都有重要意义。
通过实施上述办公室伸展小窍门,您会得到更好的工作效率。你的身体会感谢你,并保证你能够健康的体验长时间的办公室生涯。
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