俯卧撑对身体健康有哪些好处？

俯卧撑是一项简单而又有效的运动方式，不需要任何器械，可以锻炼到膳食肌、胸肌、三角肌等多个部位，同时还能提升心肺功能。但是对于不同的人来说，每天做多少俯卧撑才是最适合的呢？下面我们将会谈到答案。

1. 功效

俯卧撑是一种常见的体能训练方式，它不仅能够增强核心肌肉力量，还可以提升身体灵活性及心肌功能，预防腰椎与颈椎的劳损，有效改善筋膜粘连和肌肉纤维黏滞。

2. 适宜量

以一般健身者来说，每天做二十到三十个俯卧撑即可满足要求，不宜过度。对于初学者来说，可以逐步增加每天的俯卧撑数量，但一定要根据自身的身体状况来决定。

3. 不适人群

虽然俯卧撑有很多好处，但对于一些身体虚弱的人来说，可能会带来不适或者不好的后果。长期俯卧撑可能会对身体造成过度的压力，导致手臂、肩膀等部位的损伤，而且对于心血管系统薄弱或者患有心血管疾病的人来说，也不建议长时间的做俯卧撑。

4. 注意事项

在做俯卧撑的时候，一定要注意技巧，保证动作的正确性。同时，在进行俯卧撑的时候，不要吸气过度，以免影响呼吸。此外，在做完俯卧撑之后，一定要进行拉伸放松，以免肌肉紧张导致伤害。

俯卧撑对于身体健康有许多的好处，但是每天的做俯卧撑量一定要适度。如果身体有不适或疼痛的情况，应该停止运动，并及时向医生咨询。因此，如果你想要在家中进行锻炼，而且不愿意花费太多的时间，那么俯卧撑是一个值得尝试的绝佳选择。