游泳最好控制在90分钟以内

夏季是游泳的高峰季节，在清凉的泳池中畅游，是许多人的最爱。虽然游泳是非常好的运动方式，可是游泳时间也不宜过长。下面就让我们一起来探讨一下吧。

1. 充分了解游泳时间

夏季长时间的高温天气下，炎炎烈日下游泳可能会使人昏倒。为了避免这种情况的发生，每次游泳时间最好不要超过90分钟。

为什么游泳时间不宜过长呢?

长时间在水中游泳，人体会因为水的冷却作用而失去大量的热量，而人体新陈代谢也会因此加快，导致代谢产物的产出增多，同时，长时间的运动让身体长时间处于一个紧绷状态，这样会给大脑、心血管等系统造成负担。而过量运动最终会导致机体的疲劳和损伤，因此每次游泳时间不能过长，控制在90分钟以内是最好的选择。

2. 合理安排游泳时间

然而，游泳本就是一项耗费体能的运动，如果你要进行比赛、训练，则需要根据目的进行有针对性的安排，比如根据身体状况、游泳水平、运动强度等合理安排游泳时间。

如何合理安排游泳时间呢?

1，需要根据自己的身体情况制定一个适合自己的游泳计划。根据自己的个人爱好和目的，以及游泳水平和身体状况定出一个可行的游泳时间，尽量不要超过每次90分钟。其次，要与医务人员咨询，听从专业意见，充分评估自己的身体状况，是否适合游泳以及游泳的时间剂量。

3. 游泳不要贪多嚼不烂

虽然，游泳是一项健康的运动，但是如果过量游泳，会引发许多有害的结果。

过量游泳会导致哪些问题?

过量游泳导致身体过度疲劳，降低免疫力，可能引发感冒、发烧、骨质疏松等问题。游泳过度还会引起肺部浸泡水分，使得水分进入肺部，造成一定程度的呼吸困难，这就会对人体的心肺系统造成很大的负担，并可能导致患肺炎等疾病。

4. 游泳时间的注意事项

游泳时间不宜过长，但是也需要注意一些细节。

需要注意什么?

每次游泳前准备3-5分钟，进行热身动作，最好有个教练指导，以免姿势不正确，造成受伤。在游泳过程中，要注意控制自己的呼吸，如果长时间的憋气，会让身体的二氧化碳含量升高引发心血管和呼吸系统的问题。游泳时间过长，还容易出现眼部不舒服的症状，可以在游泳前准备一副防水的眼镜。

游泳是夏季一项非常受欢迎的运动方式，但是每次游泳时间不能太长，90分钟是最合适不过的了。安排适合自己的游泳计划，并与医务人员咨询，听从专业意见，充分评估自己的身体状况后再进行游泳，这样才能呵护好自己的身体。