健身要得当，四十大男不盲目

随着时代的发展，越来越多的人开始注重健康，而健身成为了很多人的选择之一。然而，四十岁以上的男性进入健身世界时却要格外谨慎，不得不说，随着年龄的增长，身体逐渐出现各种状况，需要有其独特的健身方式，那么该怎么做呢？

1. 打好基础，根据身体状况有计划地运动

到了四十岁，身体机能出现下降，不能像年轻时一样有狂热的健身方式，这时候就需要一个清晰的计划，从最基础的开始，慢慢适应。可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周坚持慢跑、游泳等有氧运动，并有所增加。而力量训练可以选择简单的卧推、深蹲等慢慢加重的基本动作，注意要避免过度训练影响身体恢复。总而言之，一定要根据自己的身体状况有计划地进行运动。

2. 避免单一健身方式，做好全面锻炼

很多人喜欢单纯的跑步或举重等，以为这样可以有效健身，其实这并不正确。四十岁以上的男性需要更多元的运动方式，全面锻炼身体各部位，比如可以选择一些如游泳、瑜伽、太极拳等包含有氧和力量综合锻炼的体育项目。全面锻炼不仅可以更好地增强身体素质，有效预防运动损伤等问题，并长期保持更好的生活状态。

3. 合理分配运动时间，避免超负荷训练

在运动前，要根据自己的身体实力并计划好合理的运动时间，如选择每周三到四次，每次一小时左右的运动。避免像年轻时狂热的训练，超负荷运动很容易损害身体健康。要固定锻炼时间，做好预热和动态拉伸，避免在暴怒的情况下开始训练。

4. 根据年龄特点合理膳食，增强自身免疫力

对于四十岁以上的大男人来说，健康饮食是很重要的，需要根据自己的年龄特点合理调整膳食结构，适当增加富含维生素的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，同时减少高脂、高糖食物，这样既能满足运动后身体所需，又能增强自身免疫力，预防身体的疾病和损伤。

5. 在医生指导下进行运动，尽量避免受伤风险

对于四十岁以上的人来说，身体机能的下降和运动强度不成正比，需要根据自身情况就医。在进行健身时，要尽量避免高风险的项目，谨慎参与年轻人相对危险的运动，比如篮球、足球等。健身过程中若出现不适症状，即刻停止运动，并及时咨询医生。

四十岁以上大男人的健身方式需有所改变，不能盲目跟随一些年轻人的健身潮流，一定要结合自身情况，制定适合自己的有计划的运动计划。在健身过程中，要注意避免超负荷、高风险的运动，保持全面锻炼，并根据自身身体特点合理调整饮食，提高自身免疫力，预防身体疾病的发生和运动损伤。