月经总是拖延的原因及自救措施

女性朋友每个月都会经历一次“例假”，但是有时候会遇到例假总是推迟的问题，这是让女性非常困扰的一件事情。那么，到底是什么原因导致例假总是推迟呢？该怎样解决这个问题呢？接下来，让我们一起来了解一下。

1、生理原因

1.1身体内分泌水平不正常。激素水平的不平衡，是月经推迟的主要原因之一。此时，身体内的卵巢分泌的荷尔蒙不能按时释放，导致例假时间推迟。

1.2体重过低或者过重。女性的体重和身体脂肪含量直接影响月经的正常排出。轻度的肥胖会增加荷尔蒙的分泌，而过度的肥胖则会引起胰岛素分泌紊乱，导致月经周期发生改变。相反，体重过低或者不足可能会抑制荷尔蒙的正常分泌，导致月经推迟。

2、心理原因

2.1精神压力大。应对工作、家庭或学业增加的压力会促使大脑释放一种叫做“皮质醇”的激素，这种激素会抑制卵巢中荷尔蒙的分泌，产生月经周期的不规律。

2.2情绪波动。因为情绪不稳定，可能会导致身体内的荷尔蒙水平异常，从而改变月经周期，造成经期延后。

3、其他原因

3.1过度锻炼。如果你的日常锻炼强度过大，例如长时间慢跑，那么可能会影响到身体内部的荷尔蒙水平，导致月经推迟。

3.2生活习惯不良。吸烟、饮酒、睡眠不足等等都可能影响到月经周期的正常排出。

4、自救措施

4.1注意心理健康。调节情绪稳定，尝试通过瑜伽、品茶等方式放松身心，缓解压力。

4.2合理饮食。均衡的饮食规律，控制好体重，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如肉类、鱼类、奶制品、水果等。

4.3适当运动。每天保持适量的运动量，不过度疲劳，不要进行过多的剧烈运动。

4.4定时作息。保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，尽量避免熬夜。

5、结语

例假总是推迟不仅会带来身体不适，还会影响女性的心情和生活质量。通过了解月经推迟的原因，我们可以采取相应的措施改善自己的身体状况，避免出现月经不规律的问题，保持身心健康。