中年女性尿频自我调理

尿频是指患者白天尿次数增多，夜间起夜多于两次。中年女性很容易出现尿频的情况，对生活造成很大影响。下面我们介绍几种中年女性尿频的原因和一些自我调理方法。

1. 为什么中年女性易出现尿频？

中年女性出现尿频的原因有很多，主要包括以下几点：

① 生理原因：女性年过中年，尿道括约肌弹性减少，排尿功能下降。

② 生活习惯：饮食不规律、多饮、熬夜、长时间久坐等都是导致尿频的原因。

③ 病理因素：如膀胱过度活动症、尿道感染、膀胱炎、前列腺增生等都会出现尿频症状。

2. 如何缓解尿频？

① 合理饮食：多喝水对排尿有很大的帮助，但多饮过量也会导致尿频。适量咖啡因会令膀胱充盈，所以饮品和其他含有咖啡因食物的摄入应适量。

② 定时排尿：每天定时去厕所排尿，不要等到小便急迫才去，切勿强忍大便、小便。

③ 健康生活：减少饮酒、戒烟，增加体育锻炼，避免久坐不动、长时间驾车和熬夜等不良生活习惯，以利于改善尿频症状。

3. 推荐几种自我调理方法

① 阴道肌肉收缩：中年女性保持体位，双腿微曲并闭紧下体肌肉，持续数秒钟后松弛。该动作能让膀胱顶端筋膜得到锻炼，从而增强控制排尿能力。

② 膀胱训练：每时每刻尽量支撑膀胱，较少使用间隙去出尿，逐渐延长排尿时间，以增强逐渐增大的尿容忍。

③ 生物反馈训练：这是一种采用人体实时监测技术引导病人实现自我控制、功能修复的方法。维护膀胱盘活能力，让患者逐渐消灭尿频。

4. 给予病人良好的心理支持

长时间的尿频症状给患者带来的负担不仅体现在身体上，还会对其心理造成一定的影响。医护人员在给予患者药物治疗和理疗的同时，还要给予患者心理上的支持。可以通过开导、鼓励和交流来降低患者的负担，让患者更积极地面对疾病。

中年女性尿频给很多女性带来了很大的困扰，但是只要注意生活习惯、做好自我调理，就能有效缓解这种症状。如果病情严重，建议及时请教医生，合理运用药物治疗、心理支持等方法，以期早日康复。