中老年人减肥必知的饮食透析

中老年人也有瘦的权利，但是减肥不应该仅仅是盲目的少吃饭或多运动，不正确的减肥并不能有效长期维持身材。现在，越来越多的人开始选择健康减肥，特别是中老年人，是时候了解有助于减肥的养生饮食了。

1.控制总热量，保证膳食均衡

摄入过多的热量是导致肥胖的主要原因之一，所以中老年人想要减肥，首先要控制总热量的摄取。但是不要过度刻意减少摄入量，清淡的饮食应该保持膳食均衡，合理配比谷物、蔬菜、水果、肉类以及豆类等食物。

2.更多细胞生物蛋白摄入，少摄入总能量过高的食物

当人体内缺乏细胞生物蛋白的时候，往往会出现空腹感，长期下来就会导致饥饿感消失掉，食欲增大，摄入能量过高。因此，中老年人应该多吃富含细胞生物蛋白的食品，如核桃、花生、豆腐等，而减少摄取高热量低营养价值的食物，如油炸食品和糖果等。

3.适量吃蛋白质，有效控制饥饿感

为了体内新陈代谢的效果和胶原的再生，中老年人的饮食中也需要摄入蛋白质，但是摄入过多也会影响身体的健康。适量的蛋白质摄取对于减轻饥饿感、增加饱腹感相当有帮助。举个例子：一些中老年人往往宁吃甜食不肯吃正餐，这时候就需要摄取适量的蛋白质来抑制对甜食的渴求，从而能够保持住减肥的正确节奏。

4.限制盐分，调节身体匀称度

减肥过程中，限制盐分的摄入也非常重要。中老年人减肥需要限制的不仅是高糖高脂肪食品，同时也需要将摄入的盐分降到正常值以下。过多的盐分摄入会导致人体水肿，特别是腰部以下的肥胖人群，腿部容易积水而导致身体不匀称。

5.避免暴饮暴食，保持恒定的节奏

中老年人减肥的关键并不在于短时间内减掉很多体重，而是生活节奏上的长期恒定。饮食方面也是如此，避免突然暴饮暴食，平常就应该少吃多餐，荤素搭配，吃饭时要慢咀嚼，从而能有效控制摄入总热量。同时也要适当进行延长夏散步等运动，而不要突然大量增加锻炼量所导致的身体不适。

50岁时的减肥，与20岁、30岁时的减肥方法并不相同，它需要根据身体的需求来进行科学的调整，充分证明了减肥并不应该是串串儿、火锅一类的高热量食品，反而更多是富含营养价值和低热量的食品，建议尽量增加有营养和低焦耳的作物。

1，中老年减肥需要注意平衡饮食，不要减少总摄入量的过多，而是要注意每天吃的食物中膳食结构的搭配。

2，多摄取细胞生物蛋白。细胞生物蛋白可以有效地增加饱腹感和控制饥饿感。

3，不要摄取过多的蛋白质。蛋白质是重要的营养素，但也要注意适量摄入。

4，限制盐分的摄入。过多的盐分摄入会导致身体水肿以及不匀称的状态。

5，适当控制饮食，避免暴饮暴食。生活中，需要保持着长期恒定的减肥节奏。