运动减肥和饮食的搭配技巧，助你减掉赘肉

为了拥有健康的身体和匀称的体形，很多人都会选择运动减肥的方式，而在运动的同时搭配科学的饮食也是必不可少的。我们来了解运动减肥和饮食的搭配技巧，帮助你减掉赘肉。

一、运动减肥的原理

运动是减肥的有效手段之一，通过运动，达到消耗热量的目的。热量消耗过多，身体就需要消耗存储在脂肪细胞中的脂肪来产生更多的能量，以满足身体的需要。不过，只有运动还不够，只有控制饮食，减少能量的摄入，才能达到更好的减肥效果。

二、饮食与运动的配合要点

要想减肥成功，饮食和运动是不可分割的。那么，饮食与运动的配合要点是什么呢？

1. 吃高蛋白食品

蛋白质能够较好地维持肌肉组织，不容易被分解掉，促进脂肪的分解和排出。可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类等高蛋白的食品。

2. 控制饮食热量摄入

要想达到减肥的效果，不能让身体摄入太多的热量，控制热量的摄入就显得尤为重要。与此同时，每天吃的热量也应根据自己的情况适当调整。

3. 饮食均衡

减肥过程中的饮食应该是均衡的，含有足够的维生素和矿物质，保证身体的健康。

4. 运动前后要吃对的食物

运动前要注意补充能量，可以食用一些碳水化合物，如面包、淀粉类蔬菜等，可以预防运动时的低血糖；而运动后则需要摄入高蛋白食品来促进身体肌肉的恢复和生长。

三、饮食和运动不能做的事情

在饮食和运动相互搭配的过程中，还有一些事情是不能做的。

1. 不要节食减肥

过于节食会导致身体摄入过少的能量，容易出现代谢率降低，导致身体更容易存储脂肪的情况，而且容易影响身体的免疫力，增加疾病和骨质疏松等问题的发生。

2. 不要贪多嚼不烂

吃东西一定要嚼的细一点，不仅可以刺激大脑让我们吃饱的信号更快到达，还能让食物更容易被身体吸收。

3. 不要连续做同一种运动

如果运动方式一直不变，身体会对这种方式适应性越来越强，减肥效果会逐渐降低，还容易导致运动损伤，所以要根据自己的需要进行运动方式的调整。

减肥是一项长期的工程，需要坚持不懈的努力。运动减肥和饮食的搭配技巧是成功减肥的必要条件，希望本文介绍的小技巧能够帮助大家顺利减掉体重，保持健康的身体和美好的形体。