心率掌握，减肥无忧

现代人都是在快节奏的生活中度过，很多人因为工作繁忙或者是生活习惯不良而形成了肥胖身体，但是如何减肥是一个大问题。掌握正确的心率，可以有效的减肥，那么心率多少才能减肥呢？

1. 心率与减肥

心率对于减肥来说是一个关键的指标，合理掌握心率，能够加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。那么什么样的心率是最佳的呢？根据经验，控制心率在60%-80%的最大心率是最好的。

2. 最大心率的计算方法

最大心率是指一个人在运动时，心脏能够达到的最高心率。最大心率的计算方法为：220-年龄。例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190。在运动时，最佳心率应该是60%-80%的最大心率，也就是114-152次/分钟。

3. 心率控制的方法

控制心率需要一些方法，首先是运动的方式。长时间的低强度的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，是最好的减肥方式，通过这些运动可以缓慢的提高心率，使得体内的脂肪得到燃烧。

2，是进行有氧运动时的心率的调整。开始有氧运动时，心率可以控制在最大心率的60%-70%左右，慢慢的增加强度，以达到最大心率的80%的程度，最后缓慢降低强度，心率逐渐恢复正常。

4. 心率监测的设备

心率的控制需要监控，常见的心率监测设备有手环、智能手表、心率带等等。这些设备可以及时监测到自己的心率变化，以及运动的效果，可以很好的辅助自己的减肥。

5. 注意事项

在运动过程中要注意个人身体的状况，以及运动的强度和时间，不宜过度运动。特别是老年人、体弱者、体质不佳的人群要在医生的建议下进行运动。另外，怀孕的女性也要避免过度运动，以免对胎儿造成影响。

要想达到减肥的目的，就需要掌握正确的心率。控制心率在60%-80%的最大心率范围内，能够加速脂肪的燃烧，使得减肥效果更佳。但是在进行运动时，也要注意自己的身体状况，以及运动的强度和时间。