优雅瘦身，轻松入手的减肥法

很多的女孩子都想要瘦身，减去多余的肥肉，但是却因为太忙、太累而不能长期坚持运动，也不想采用极端的饮食控制方式进行减肥，那么我们来了解一些简单易行、优雅轻松的减肥法，实现轻松瘦身的目标。

一、不需要花时间的减肥小动作

1、站立重心转移：将身体重心转移到脚尖上，身体发生微微的摇晃，再将重心转移到脚跟上。

2、椅子伸展：坐在椅子上，双臂前伸，同时将身体向前弯曲，直到感受到腹部肌肉收缩，然后再慢慢直起身。

3、原地跳跃：运用手臂和膝盖的力量往上跳，与此同时挺直腰杆，跳跃过程中尽量拉高膝盖，每次反复做20个。

二、简单易行的瑜伽减肥法

4、鱼式：仰卧，两腿弯曲放平，将手臂沿着身体与肩部贴合，向上将双手伸直，在头部发力向上抬起，将胸部用力向上凸起，停留30秒钟。

5、狮子式：盘腿坐下，双腿跨在对方大腿上， 将上半身转向左边，吸气抬起手臂，张开大拇指，向上伸展， exhale，闭上双眼，含笑张嘴呼气，舌头尽量伸出，做三组左右二十秒钟。

6、山式：双脚并拢，背部挺直，手臂在身体两侧，双手合十，缓慢呼吸，保持这个动作20秒钟。

三、睡前五分钟瘦身法

7、半跪俯卧撑：双腿跪在床上，手掌撑地，身体向下，用手臂肌肉支撑体重， 肩部向下沉，身体保持直线状，反复做动作。

8、山形式：趴在床上，将双手伸直放在胸前，然后抬起双腿和胸部，再同时将双臂与腿一起上抬。

9、骑车运动：趴在床上，手在头后方叉腰，挺直腰杆，两腿不用交叉，可以有规律地运动双腿，像在骑车一样。

四、减肥饮品搭配

10、当归红枣水：提高免疫力，帮助调节女性内分泌，同时又能起到很好的祛风止痛功效。

11、青梅菊花茶：看上去淡淡的，实则是样心灵美的饮品。青梅有助于“燃脂”，而菊花能够透发出黄胡罗芦祛湿药性，可以减轻水肿，此时再加上稀饭、米粉或豆腐为原料的容易腰细臀翘的食物舒适味觉相互搭配那么就能够带来不一样的效果。

五、皮肤养护保湿

12、水果补水：减肥减得好，肌肤却被克扣了水分。这时候，水果就可以让人很好地满足这一需求。常见酸梅、橙子、苹果等都可以有很好的补水功效，还能减少皮脂的分泌。

13、滋润面霜：减肥前我们很需要理肤美容，当减肥失败之后也要多注意保养皮肤，将保湿面霜涂抹在皮肤上面，可以很好的保证肌肤滋润。

六、减肥正餐搭配建议

14、全麦面包： 早餐吃饱可以让我们一天不虚，但是也不能吃丰盛。选择全麦面包加减单纯蛋白饮品小面粉饼即可，若是特喜欢酸酸的，加点酸奶便更健康。

15、烤鸡胸肉：减肥最好的方法就是选择低卡肉类，而胸肉在肉类中含有脂肪最少，还富含优质蛋白质，而且更加利于人体吸收。

通过进行简单易行的减肥小动作、瑜伽减肥法、睡前五分钟瘦身法，以及在饮食和饮品搭配方面加以调整，我们就可以实现优雅瘦身的目标，让自己变得更加美丽动人。快来试试吧！