卧床瘦身不是梦？！床上“运动”教你成功减脂

随着生活水平的提高和工作压力的增加，很多人的身材也在逐渐走样。于是，越来越多的人开始尝试各种方式来减肥瘦身。其中，床上运动似乎成为了减肥新宠。床上运动既可以让人轻松愉悦的燃烧卡路里，又能让人在舒适的环境下得到很好的放松。那么，床上做什么运动减肥效果最佳呢？本文将为您全面讲解。

1. 坐起

坐起是床上运动中比较常见的一种，对烧脂效果也比较好。坐在床上，双手交叉放在胸前，将上半身向前仰起，再慢慢回到原位。一组大约做10~20个即可。

2. 圆周运动

圆周运动主要是针对肚子部分的肥肉，能够有效帮助你燃烧腰部脂肪。做法是横躺在床上，手臂打直放在身体两侧，双腿抬起垂直于地面，然后像画圆圈一样将腿绕圈，每组绕10个圈。

3. 抬腿运动

抬腿运动可以锻炼大腿的肌肉，增强臀部的韧性，做法也很简单：躺在床上，双腿伸直，然后抬起双腿，使其与上半身成90度的角度。尽量保持这个姿势10秒钟，重复做10~15次。

4. 仰卧腿部运动

这个动作可以提高腿部的柔韧性，不仅可以减少腿部肌肉僵硬及抽筋，还可以锻炼腿部肌肉。先躺在床上，手臂放在身体两侧，双腿向上抬起，成90度角，维持这个姿态并逐渐放低，重复10~20次。

5. 双腿交替引体向上

这个动作能够让你的核心肌群更好的参与到运动中来，并且可以加强腹肌的力量，帮助消耗肚腩赘肉。先躺在床上，双腿交替地弯曲，吸气时向下，呼气时向上，重复10~20次。

6. 平板支撑

平板支撑可以全身性地刺激肌肉群，有助于增加身体的代谢率，也是一种很好的锻炼方式。躺平在床上，支起手肘呈90度，腰部离开床面呈一条直线，维持这个姿态30~60秒，重复做三组。

以上这些床上运动，既可以有效的燃烧你的脂肪，又能够让你在家中快速瘦身，还可以提高你的身体柔韧性，让你保持好的身材。但是，为了避免运动受伤，一定要选择适合自己的强度和方法，并且坚持做下去才会有更好的效果。所以，转发给你的健康族友，让大家在舒适的卧室里瘦身成功！