练就一双健康美腿，从这些运动开始！

作为现代人，我们面对的问题极为复杂，穿着高跟鞋，长时间久坐，在办公室的空气中呼吸，则会导致身体各个部位都很容易局部肥胖。即使你是一个很爱运动的人，也可能出现这样的问题。多年的运动经验告诉我们，运动可谓是解决肥胖、减重的最佳方式。本文从那些能减腿的运动开始，为你一一介绍一些方便而有效的运动方法，让你轻松拥有一双健康美腿。

一、不积跬步无以至千里——行走

1.平地漫步：

平地漫步是最方便的一种运动方法，既不用纠结特别的场地和出行高阶技巧，也不必担心摔跤等危险。而且，这项运动没有严格的运动要求，可以采用慢跑、散步的方式。

2.步梯上行：

在家楼梯上、办公区楼梯上，家门口附近的楼梯上，都是一种很好的练习步伐与锻炼腿部的方式。选择合适的步梯，缓步如行云流水，甚至可以搭配特别的鼓励音乐，突破自己。

二、瑜伽以修身——瑜伽

近年来，瑜伽在全球范围内广受欢迎，而作为一种锻炼柔韧度和平衡度非常有效的运动，它对于腿部的锻炼也具有显著效果。在这里介绍两种常见的瑜伽动作。

1.蹲起式：

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，缓慢抬起臂部呼吸，同时手掌相对于地面。通过调整腿部的力量以及身体的协调度，进行锻炼你的腿部肌肉、膝盖、髋部等。

2.瑜伽弓姿势：

侧躺，弯起屈曲的脚，双手拉住脚踝，缓慢向上撑起身体，遵循呼吸的节制性，停留约6秒，适当松懈。其效果是显然的，可以发挥对腿部肌肉、骨骼、韧带等的全面锻炼。

三、有氧运动——跳绳

跳绳是一项非常全面的运动方式，不但耗时较短，距离场地门槛低，同时也容易调整运动强度。据悉，跳绳时所发挥的人体运动时的耗氧量是普通平板跑步的两倍。所以适合初学者、办公室工作者、准备减肥的身份人都可以参加。跳绳的运动强度是可以自由调节的，也可以适应不同的年龄和运动强度。通过跳绳，腿部可以得到全方位的锻炼，同时协调跳跃过程中的肌肉与肢体动作，练就灵活的步伐和敏捷的反应。

四、其他有效的锻炼方式

在日常生活中，也存在一些可以锻炼腿部的运动方法。

1.泡澡时踩沙子：

虽然听起来有点玩闹，但踩沙子的确可以达到锻炼腿部的作用，而且只需要在泡澡、沐浴的时候进行，不占用特别的时间。

2.收腹走路：

走路的同时，试着放低腿，增加腿部的肌肉负担，锻炼腰腹部的肌肉，得到整体的锻炼。

对于我们这样一群情况干扰且复杂的人所面对的健康问题，不知疲倦的锻炼恰恰是获得健康与美丽的最佳途径。瑞士保险公司的一项最新研究结果表明，坚持快速走、跑步、骑自行车或游泳等有氧运动，每周至少150分钟，能够有效预防骨质疏松，调节血压和降低心脏疾病的风险。在不断的锻炼中，贯彻“健康是最大的财富”这个信念，大可放心享受！