男生小腿肌肉减肥攻略，告别“牛腿”

男生也可以有纤细修长的小腿，但减肥并不是一件容易的事情。小腿部位的肌肉相对较难减，因此需要选对方法才能取得理想的效果。本文从两个角度出发，向大家介绍了减小腿肌肉的方法。第一部分主要是告诉你减肥的方法，第二部分则是讲述日常生活中如何防止肌肉过度生长。帮助你有效消除“牛腿”困扰。

一、减肥方法

1.简单有氧健身操

适度地进行有氧运动是减小腿肌肉的最有效方法。选用一些简单的运动来帮助减脂瘦身。建议选择快走、骑自行车或慢跑等有氧运动，每次练习30分钟左右，可以每天练习一次，也可以根据自己的情况适当增减次数。

2.游泳

游泳是减小腿肌肉最佳方式之一。它能有效地拉伸肌肉，并消耗掉身体的多余脂肪。此外，游泳还能调节身体内分泌系统，增强人体免疫力，对于减肥有很好的协助作用。

3.按摩

这是一种比较温和的方法，适合新手使用。选购按摩器材或者直接找寻专业按摩师进行小腿按摩都是不错的选择。按摩可真正达到深层次的按摩效果，达到瘦身效果。同时，按摩也可以促进血液循环，舒缓心理压力。

二、生活中的预防方法

4.戒烟、戒酒

吸烟和饮酒可以导致小腿肌肉过度生长，因此生活中要保持良好的习惯，戒除不良的习惯，避免肌肉过度生长。

5.避免长时间的坐标

长时间保持坐姿会使小腿肌肉缩短，加重肌肉负担，因此要注意保持身体的运动状态，适时地休息或进行伸展运动，避免过多的长时间坐着。

6.多吃高蛋白低脂肪食品

要控制身体脂肪的过多积累，选择高蛋白低脂肪的食品是必不可少。比如，家禽肉、鱼和乳制品等。

7.松紧适度的鞋子

穿着松紧适度的鞋子会有助于小腿肌肉的舒展和锻炼。选择舒适合脚的鞋子，可以避免受伤，同时也会减少小腿肌肉过多生长。

要想减去小腿肌肉，要在生活中坚持有氧运动和按摩来辅助。同时也要改变不良习惯，饮食为主，保持良好的生活习惯。