如何让腹肌更突出？最有效的瘦腹部动作！

每个人都希望拥有紧实平坦的腹部，而腹肌突出更是众多男性和女性的梦想。然而，瘦腹部并不是一件容易的事情。饮食和锻炼是瘦腹部的基本法则，但是如果你只是改变饮食和日常锻炼，那么你会发现你的腹肌仍然没有预期的效果。因此，如果你想获得真正有用的练习方式，以帮助你突出腹肌，那么本文重点介绍最有效的瘦腹部动作。

1. 仰卧起坐

最基本的瘦腹部动作当然是仰卧起坐。这个练习避免了腹部肥胖的形成，并且帮助加强腹部肌肉。躺在地板上，把双手放在头的后面，双膝抬起以便脚触地，然后抬起上身，以头部和腹肌为主，重复做15次即可。

2. 侧平板支撑

在侧面平躺在地板上，手臂保持垂直，其余部分保持直线状态。将左膝盖弯曲，并且将左脚赶到上面。将左手抬起身体，同时收缩核心肌群。坚持这个姿势30秒，然后回复初始位置，再转向右侧。这个动作能够增强肚子两侧的肌肉，并帮助你摆脱腰部脂肪。

3. 卷腹

卷腹是锻炼腹肌的绝佳方式。双脚并拢，坐在地板上，双手自然落在膝盖两侧，然后让身体后倾，向后蜷缩，直到肘部触碰到膝盖上。然后慢慢地放松肌肉，回到初始姿势。坚持这个动作15次。

4. 反向卷腹

反向卷腹是一种高效的腹肌训练方法，可以有效地锻炼腹部内外侧肌肉。脚踝叠合，将双手放在身侧。然后抬起脚和双腿，以尽可能大的角度将脚推向天花板，同时向上抬起上半身。坚持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到初始位置。

5. 跑步

跑步是一种非常强大的全身性锻炼，除了帮助你燃烧脂肪以外，还可以锻炼腹部肌肉和背部肌肉。每天坚持进行10-20分钟的跑步会帮助你的身体变得更加紧实。

以上这些瘦腹部的动作方法并不会让你短时间内获得一组六块腹肌，但是坚持下去，你会逐渐感受到肚子变得更紧实，从而更加自信。武汉肺炎疫情防控期间，大家饮食和生活规律都受到一定的影响，不要忘记自己的身体和健康。尽可能地保持锻炼，注意饮食，自己的健康是最重要的。