7个瑜伽动作，帮你瘦大腿，形成修长美腿

想要美腿，大腿就是一个重点部位。大腿太粗，不仅影响美观，还会影响健康。瑜伽作为减肥的方式，受到越来越多人的喜爱。这里就为大家介绍7个瑜伽动作，帮你瘦大腿，形成修长美腿。

1. 身体骨盆翻转法

此动作主要是锻炼到臀部和大腿内侧的肌肉。具体方法如下：

①仰躺在瑜伽垫上，手臂自然伸直。双脚并拢向上伸直。

②吸气，双腿慢慢向右侧弯曲。左脚慢慢顶在右腿上。

③手臂自然伸直，头面向左边。保持此状态，深呼吸，焕发你的美丽。

2. 鸽子式

这个姿势可以恢复髋关节和大腿的灵活性，锻炼臀部，并减轻压力和焦虑。具体方法如下：

①双腿跪在瑜伽垫上，用双手向前平移，成为双手和双膝都在瑜伽垫上的姿势。

②把右膝向右手腕旁边放下，让右腿在地面上成为“伸展”状。

③保持身体平衡，呼吸5到10次，然后换边重复。

3. 三角式

三角式是一种感觉到大腿和背部拉伸的姿势, 这样可以使用核心和平衡。具体方法如下：

①站直，双脚开立，与肩齐平。将右脚转向右侧90度，左脚稍微偏转。

②双手向两侧伸展，并且慢慢的弯腰，直到右手能够握住右脚踝。

③上半身朝向天花板，呼吸10次左右，放松身体，然后换侧重复。

4. 瑜伽高位仰卧

瑜伽高位仰卧, 这个姿势可以加强腹肌和大腿, 以及提高柔韧性。具体方法如下：

①仰卧在瑜伽垫上，双膝屈曲。

②双手抓住双脚，双脚向上伸直。

③头部稍稍抬起来, 呼吸10次左右，放松身体。

5. 船式

船式是一种练习核心力量的更高级别姿势, 肌肉的训 练重点是腹部, 腰部和大腿。具体方法如下：

①坐在瑜伽垫上。伸直腿，将两个腿合并。身体向后倾斜,双腿以上提, 成一个45度的角度。

②把手臂伸直, 抬高手部放在膝盖上, 保持这个扭动姿势, 慢慢的深呼吸并保持10秒钟左右。慢慢放松, 再重复一次。

6. 飞鸟式

这个姿势是一种高级姿势，用于加强整个身体和平衡，特别是大腿。具体方法如下：

①成为跳跃状态，左腿上膝盖, 膝盖成为45度，双手和身体成垂直状态。

②带动身体往前移动,将左腿向后延伸, 触碰到右手。 这时也需要保持平衡、稳定、深呼吸的状态。

③维持一些时间之后，回到跳跃姿势，后换侧重复。

7. 高跟鞋姿势

高跟鞋式是一种增强大腿前部的姿势。具体方法如下：

①跪下，把前胸和胃部压在你的大腿上。

②恢复站立姿势,两手挥向天空, 手臂向头部尽最大的努力扭曲。

③双腿分开,小腿成为45度。此时大腿前侧肌肉会感到拉伸，坚持一段时间后回到原位置。

以上的瑜伽动作不仅能够帮你锻炼大腿，形成修长美腿，也有助于保持身体健康。只有坚持练习，才能得到效果。希望大家能够坚持每天练习，并有一个完美的身体！