如何通过运动快速减腹部赘肉

想要拥有平坦的腹部，不再为腰间多余赘肉而烦恼？想要快速燃烧腹部脂肪，减少腰围？那就一定不能错过以下这些运动，它们不仅简单易学，还效果明显，快速帮助你实现减腹部的目标！

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是很多人减肥时最常用的运动方法之一。你可以在家里或健身房时刻练习，只需铺个瑜伽垫或准备一张床垫就可以开始啦！首先，仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手交叉放于胸前，然后向上弯曲直到头部离地面几厘米，转移重心让你的肩上承担更多的重量，这时候前腹肌和腰部肌肉就会开始收缩，也就是在运动中最为关键的一点。跨度越大次数越少、越容易达到要求。每组大概可以进行10-15个动作，一天3-4组运动，锻炼时间也不宜太长，避免造成肌肉疲劳。

2. 仰卧单腿抬起

在仰卧起坐的基础上，将两腿张开，抬起单腿，将另一只脚底着地。这样就增加了腰部的训练强度，可以更好的锻炼腹肌和腰部肌肉。同样，每组进行10-15个动作，一天3-4组运动即可。注意呼吸要顺畅，姿势要正确。

3. 仰卧腿部伸展

和仰卧单腿抬起不同的是，这个运动是双腿同时向前伸直，并向头部方向伸展练习。双手用力地将头部抬高，并尽量抬高腿部，同时保证腰部始终紧贴地面。若能坚持每天做10分钟，不仅可以减少腹部赘肉，还可以翘臀，调整腿型。

4. 金鸟式

金鸟式是瑜伽中比较容易上手的一种运动，它能够有效消耗腹部脂肪，同时能够去除腹部多余的水分，同时还有助于加强我们的下腹部肌肉。方法就是先坐在地上，然后将膝盖弯曲并抬高，然后慢慢的上身后倾并且将两个手臂向后伸展，保持10秒钟左右即可。

5. 负重训练

负重训练不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以锻炼全身，增强身体素质。具体运动包括提拉重物，跳绳，游泳等。选择适合自己的方式进行负重训练，可以起到事半功倍的效果。

如果你想要减小腰围、消耗腹部脂肪，以上这些运动都是非常不错的选择。而如果你想要快速见到效果，最好在运动的同时，注意饮食，多吃些蔬菜水果、少吃油腻食品，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量。相信坚持下来，你一定可以拥有平坦的腹部线条，摆脱腰间多余赘肉。