只减肚子怎么减？——让你轻松打造令人羡慕的美腹

大多数人减肥都默认减全身，但是如果只有肚子需要减，怎么才能快速实现自己的目标呢？下面就让我们一起看看只减肚子怎么减吧！

一、健康饮食不可少

想要减肚子，健康饮食是关键。饮食控制对减脂来说最重要，合理运用营养学原理来规划饮食，选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，每天的热量摄入应该少于身体所需的基础代谢率，才能有效减掉腹部赘肉。

推荐食物：

1.水果：蓝莓、草莓、葡萄柚、苹果等；

2.蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄等；

3.蛋白质：鸡蛋、豆腐、瘦肉等；

4.杂粮：燕麦、糙米、玉米等。

二、适当运动精华减肚子

除了饮食外，运动也是减肚子的一大秘密。时常运动能提高代谢水平，减少脂肪的累积，推荐有氧运动，例如慢跑、跳绳、球类运动等，可有效减少腹部脂肪。

关键的腹肌训练：

1.仰卧起坐：俯卧在地上，膝盖呈90度弯曲，双手放在头后，缩小腹部，上半身向前使头和肩膀离地，腰部不要太紧绷；

2.交替踩卷腹：仰卧，头和肩部离开地面，右手触碰左膝盖，左手触碰右膝盖；

3.平板支撑：手肘支撑地面，身体成一条直线，保持10秒左右，反复做3-5组。

三、睡眠质量重要

睡眠的质量会影响身体内的代谢，减肚子也要保证高质量的睡眠。每天7小时休息是有必要的，晚饭应早点吃，晚上少吃或不吃。

四、科学调整心态心情

科学的心理调整对减肥是至关重要的。减肥过程中有时会出现一些挫折，这时要保持自信，坚信自己的能力，不放弃任何努力，调整好心态和心情也是必须的。

只减肚子怎么减，掌握了这四大秘诀，相信你也可以轻松打造令人羡慕的美腹！