如何缩小肩宽背厚？

想要显得更加苗条美丽？想要改善肩宽背厚的问题？那你一定不能错过这篇为你精心准备的养生资讯。本文将会为大家详细介绍肩宽背厚的成因，以及如何通过科学的方法逐步缩小肩宽背厚，帮助你拥有更自信的身材。

肩宽背厚的成因

1. 遗传因素

你是否有过想瘦，但是减肥无效的困扰？肩宽背厚也是由基因决定的一种体型特征，难以改变。另外，运动员或强身健体的人群，会因为长时间锻炼肩部或上身肌肉，而使肩宽背厚现象加剧。

2. 姿势不良

过度低头、弯腰、久坐，使得胸部和腹部无法挺起，容易导致脊柱变形，排列不整，从而加重背部负担，引起肩宽背厚。

改善肩宽背厚的有效方法

1. 锻炼弹性带

弹性带会对胸肌进行收缩和伸展的作用，有助于调节肩背线条，降低背部线条的过于刚直，增加胸部的胸型和线条。适当进行弹力带的拉伸、缩紧、摆臂等动作，每周只需要3次，每次大约10-15分钟即可。

2. 瑜伽

瑜伽中常规的“山式、倒三角式、三角式”等体式兼具拉伸、扩展、屈曲、扭转的多种呼吸方式，其运动对整个上身有着协调、平衡的作用。强化小腿肌肉的同时，使肩背部分的线条自然过渡，从而改善肩宽背厚。

3. 瘦身训练

这里的瘦身训练是针对部位训练，针对背部、大腿、半身以及腹部，吃5~6餐，加入有时间就进行的间歇高强度运动。本项训练可以通过减脂的健康饮食和适当的运动来达到塑身的效果，改善背部脂肪率。

4. 接受中医保健按摩

通过经络运动，可以增加肩颈部血液和氧气供应，改善皮肤暗沉、细纹、皱纹等问题。同时，中医推拿疏通经络、活血化淤，还可以促进大脑皮层的兴奋，缓解疲劳、帮助调节情绪。

饮食调节

1. 吃红色蔬菜水果

红色蔬菜和水果中富含维生素C，有助于锻炼和实现部分胸肌，比如有西红柿、柿子椒、胡萝卜等；其中有豆类、肉类、鸡蛋等，对细胞能量的制作有着关键的作用，有利于细胞代谢过程中出现的好处。

2. 适量吃奶制品

奶制品中富含人体必需氨基酸，有助于促进筋、骨、肌肉的合成。同时，奶制品中的矿物质和维生素D有助于促进胸部的骨质强化，防止下垂和增加丰满感，避免胸部变形和胸部肌肉松弛现象。

我们可以通过锻炼以及改善饮食来减少肩宽背厚，让身材更加匀称，同时也能提高健康指数和心理的自信度，更多科学的塑身方法或想了解更多健康知识，欢迎继续关注我们的健康资讯站。