懒人减肥 | 月瘦20斤全攻略，干货分享！

随着现代生活的高速发展，人们的生活习惯也愈发不规律，饮食习惯也发生重大变化。各种零食、快餐和高热量食品成了我们生活中的常客，所以我们的脂肪也渐渐囤积起来，不容易消耗，从而导致我们的身材逐渐走样。

Part2. 月瘦20斤的减肥秘笈

想要瘦身，肥胖治疗专家的建议是，一、控制饮食；二、增加运动。但是对于大多数上班族，每天除了上下班，时间紧张，根本无法抽出更多时间进行运动，于是对于减肥的愿望也就只是一个梦想。所以，为了解决懒人减肥的难题，我们懒人减肥 | 月瘦20斤全攻略，干货分享！出如下几个小技巧：

1. 正确的饮食习惯：

Tip1： 每餐量适当。保证每餐的摄入量不要超过自己的饱腹感。

Tip2： 减少淀粉质的摄入量。避免食用高淀粉、高糖、高脂肪的食品。

Tip3： 合理分配三餐热量。早餐适量，午餐吃好，晚餐吃少，加上合理的夜宵，保证热量平衡。

2. 轻松的运动计划：

Tip4： 家里的电视和咖啡桌是瘦身的好工具。在晚饭后或者平时看电视时，可以腿部伸直，双脚悬空慢慢踢腿，促进血液循环，还可以消耗一些卡路里。

Tip5： 坐着也可以减肥。在办公室时，可以经常起身活动，或者试试在座位上抬腿做收缩运动。

Part3. 月瘦20斤的小贴士

1. 坚持每天进行40分钟以上的中低度有氧运动，如快走、慢跑等，控制心跳在140次/分钟左右，运动时间和心率需慢慢提高。

2. 喝足量的水。饮水足量，能够促进体内新陈代谢，也能帮助我们在减肥的过程中更容易排泄身体的毒素。

3. 注意自己的饮食习惯，有意识的去摄取一些水果、蔬菜等低卡食品，而且在中餐晚餐可以选择少油、少盐、少糖的菜品，合理搭配饮食，也是减肥成功的核心。

Part4. 结语

以上就是月瘦20斤的懒人减肥秘笈和小贴士，总的来说，无需太大的恒心和毅力，只需要日积月累，有耐心，有坚持，就能轻松实现减肥梦想。所以，不管你是哪一种减肥方法，都要保持一个积极乐观的心态，相信自己，坚持下去，成功的大门一定会向你敞开。